Najbrži način za Tinejdžeri se udebljati
najbrži način za mlade da se poveća svoju težinu je konzumiranje više kalorija . Ako vaš tinejdžer je pothranjeno , a željeli dodati neke funti za njihovog okvira , postoji nekoliko načina života prilagodbe on može napraviti . Unos kalorija
Slično mršavljenje , debljanje treba učiniti postupno i na zdrav način. Youngwomenshealth.org preporuča povećanje težine cilj 1 do 2 kilograma tjedno . Dodavanje 500 kalorija na svoj trenutni unos kalorija će dovesti do povećanja težine . Možete dodati kalorija dodavanjem dodatni maslac za namirnice , kao što su peciva i kolače , ili stavljanje maslac na svoje povrće . Polijevanje sir preko hrane će također dodati kalorija što će zamjenom niske masnoće i ne- mliječna mast s punomasnim mliječnim proizvodima .
Dio Veličina
Postupno povećanje vašeg tinejdžera dijelovi će također dovesti do debljanja . Počnite tako povećava volumen svog doručka dodavanjem dodatnih žitarica ili dodatni palačinku . Tijekom vremena , možete povećati volumen svoga teen ručak i večera također . Udvostručenje svoga teen grickalice je još jedan način da mu pomogne dobiti na težini . Umjesto dva kolačića , učinili su ga jesti četiri kolačiće .
Utezima
mišića težak više od masnoće . Ako vaš tinejdžer želi udebljati , motivirati ga za početak dizanje utega i to compound vježbe . Složene vježbe kao što su push -up, čučnjeva, podizanja i zgibovi raditi više mišića u isto vrijeme , što je rezultiralo brzim rastom mišića . Vaš teen trebao odvesti na pristupu cijelog tijela u kojem su svi dijelovi tijela su obučeni . On bi trebao učiniti više skupova svake vježbe , dva do tri puta tjedno . Trening s utezima također će zadržati višak kalorija vaše dijete troši ne pohranjuju kao mast .
Prehrambene Shakes
mišića treba proteina razvijati i rasti . Kako bi podržali svoj unos proteina , možete popiti proteinski shake dnevno . Tu su i debljanje trese dostupne koje su visoko u bjelančevina , ugljikohidrata i kalorija . Možete ih naći u Vašoj lokalnoj zdrave hrane i fizičke fitness trgovinama .
