Kako izaći na Teen stres

Tijekom tinejdžerskih godina , emocionalne , fizičke , akademskih i društvenih promjena može izazvati stres . Tinejdžeri koji ne znaju kako se nositi s stresom učinkovito su na povećan rizik od podlijeganja anksioznosti , depresije i fizičke bolesti . Učenje vještina za upravljanje stresom je bitno u tom trenutku . Roditelji mogu pomoći svojoj djeci praćenjem svoje ponašanje i biti uvijek na raspolaganju za razgovor s njima i da ih utješi . Tinejdžeri mogu naučiti učinkovite tehnike sa stresom koji će im pomoći da se opustite i smirite . Upute Screenshot
1

Upravljanje svoj ​​dnevni raspored . Prvenstvo aktivnosti i izbjeći overscheduling svoj ​​osobni kalendar . Izrežite jednu ili više djelatnosti , ako se osjećate osvaja. Sudjelujte u onim djelatnostima koje su najvažnije za vas . Raspored pauze i sudjelovati u zabavne aktivnosti , kao što su sport i druženje .
2

Napravite sanprioritet . Prema National Sleep Foundation , tinejdžeri potrebno najmanje 9 sati i 15 minuta sna svake noći da funkcionira u svom punom kapacitetu tijekom budnih sati . Nedostatak sna može dovesti u koncentracijskim problema i umora . Vaše tijelo i um su manje sposobni nositi se sa svakodnevnim stresorima .
3

naučiti tehnike disanja smiriti svoje tijelo , naravno . Kad ste duboko disati , vaš mozak šalje poruku da svoje tijelo da se opustite . Sjednite na stolac i zatvorite oči . Stavite ruku na trbuh . Udahnite kroz nos i ispunite svoj pluća s koliko zraka kao što možete . Izdahnite kroz usta , oslobađajući sav zrak . Usredotočite se na zrak koji dolazi i izlazak . Ruku na trbuhu pomakne kad udišete i dolje kao što izdahnite . Ponovite to i do deset puta , kad god ste pod stresom ili se osjećate pojavu stresa .
4

Redovito vježbanje i jesti zdravu hranu da ojača svoje tijelo i da se bolje nositi sa stresom . Dobiti barem 60 minuta vježbanja dnevno , prema preporuci Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Uključi kardiovaskularne vježbe , kao što su hodanje ili trčanje , snaga - trening vježbe, kao što su push-up i drobiti i jačanje kostiju vježbe , kao što je preskakanje užeta . Jedite povrće , voće, cjelovite žitarice , nemasno proteina i niske masnoće mliječnih dati svoje tijelo s potrebnim vitaminima i mineralima . Izbjegavajte višak šećera , kofein, alkohol i masnoće .
5

Razmislite pozitivne misli i smanjiti negativne misli . Biti optimist će vam dati bolji pogled na stvari i omogućiti vam da obrađuju stresa . Stavljajući sebe niz utječe na vaše samopoštovanje i odrazit će se u siromašnoj stav i pesimizma i tužan pogled na svijet.
6

praksa opuštanje mišića tehnike za uklanjanje stresa . Leći s rukama pored vašeg tijela . Zatvorite oči i napeta sve mišiće u vašem tijelu . Zadržite napetost za do 5 sekundi prije ispuštanja . Ponovite to pet puta , kad god se osjećate pod stresom .
7

Razgovarajte sa svojim roditeljima , učitelj , terapeut ili prijatelja o problemima koje uzrokuju da se pod stresom . Govoreći i komuniciranja imaju ljekoviti učinak . Izgraditi mrežu podrške na koje možete pretvoriti u vrijeme stresa .
8

Shvatite da ne morate biti savršeni . Perfekcionizam istalna potreba da se najbolje doprinose samo stres . Ne bojte se pitati za pomoć oko zadataka koje morate ispuniti , i ne ustručavajte se reći "ne " kad se osjećate preplavljeni .