Vježbe za osobe starije od 60 godina
Vježba za osobe u dobi od 60 godina i stariji jevitalni dio dobrog zdravlja - uz hranjiv dijeta i pozitivan stav . Kao što je vaše tijelo prolazi kroz neizbježne promjene starenja , uključuju prilagođen režim vježbanja kako bi smanjili svoj rizik od bolesti srca i visokog krvnog tlaka , i povećati svoju vitalnost , poboljšati ravnotežu i ojačati vaše kosti i mišiće . Hodanje
hodanje jeweight-bearing vježbe koje jača kosti i mišiće , a potiče izdržljivost . Počnite šetnjom za 10 do 15 minuta dnevno u normalnim tempom . Povećajte vrijeme i tempo svakih nekoliko dana dok se ne hodaš požustar , ali udobna , tempo za 30 minuta dnevno .
Ponavljanje vježbe
Rame sliježe ramenima , nogu podiže i koljena lifta može biti učinjeno u ponavljanja . Ovi ponovljeni pokreti se koriste za povećanje tonusa mišića i zglobova pregled
- trza ramenima : . Stanite uspravno, pritiskom na dlanovima zajedno ispred kukova . Podignite ramena pretjerano slijeganje ramenima , a zatim se opustite . Ponovite to osam do 10 puta
- Noga podiže .: Sjedni na stolicu ravna naslona sa rukama uhvatite sa strane sjedala . Podignite desnu nogu ravno ispred vas , otprilike u visini struka . Zadržite nekoliko sekundi prije spuštanja nogu . Ponovite pet puta , radi istu vježbu za lijevu nogu
- Koljeno lifta .: Stanite uspravno s rukama na vašoj strani . Podignite desno koljeno prema gore što je više moguće . Koristite naslon stolice za ravnotežu , ali ne teško se oslanjati na njega . Otpustite nogu . Ponovite pet puta , a zatim ponovite s lijevom koljenu . Ova vježba je najučinkovitija kada Leđa držite uspravno , prisiljavajući svoje bedro i leđne mišiće da se protežu . Free
dizanje utega Free Free
Dizanje utega jača kosti i mišiće , pomaže u kontroli težine i povećava učinkovitost vašeg krvožilnog sustava .
Počnite s 1 do 2 £ utezima . Stoji ravno , držite budaletina u svakoj ruci i dopustiti ruke odmoriti uz tijelo . Podignite desnu ruku , savijanja na lakat tako svoju ruku - drži budaletina - kovrče prema vama . Spustite ruku , a istovremeno podizanje lijevu ruku , curling ručnog zgloba i ruke prema vama . Ponovite ovu vježbu pet puta .
Kombinirajte dizanje utega s drugim vježbama kao što trza ramenima i šetnju . Uzmi pet minuta hoda nosio ostatke 1 £ utege s vama . Koristite umjereno širok njihanje za vaše ruke povećati otpornost na vaše mišiće .
Opreza
Prije početka bilo strogu rutinu vježbanja , raspraviti svoje namjere sa svojim liječnikom . On može također biti u mogućnosti da vam pomoći pratiti svoj napredak .
Uvijek budite kad se osjećate slabo , umorno ili vrtoglavicu . Napora je potrebno za uspješno vježbanje , ali nikada staviti svoje zdravlje u opasnost .
