Što Mišići možete raditi na Pull Up Bar ?
Jednostavan i učinkovit gornji vježbanja tijela ,pull - up često isključeni iz workout programa jednostavno zato što je teško učiniti . Prosječna osoba može biti teško napraviti niti jedan pull -up , ali uspjeh i napredak će biti tvoje ako svoje ciljeve niska i pokušati napraviti još jedan sa svakog treninga . Pokušajte koristiti različite hvataljke dobitinajviše od svojih najjačih mišića koji će vam pomoći izgraditi snagu , a zatim prešli na druge koštac i tehnike . Praksa i težak posao rade zgibova će vas nagraditi s jačim , ljepši gornji dio tijela koji je manje skloni ozljedama . Latissimus dorsi
Graditi u obliku slova V vratiti obilježje tijelo graditelji pomoću zgibova raditi na latissimus dorsi , što jemišić na strani leđa pod vašim rukama . Gibanje povlačenjem svoje tjelesne težine prije svega radi o latissimus dorsi sa sekundarnim učincima na većinu gornjeg dijela tijela . Objesite budaletina ili težinu ploča s remenom pričvršćenim na struk povećati količinu otpora za napredno lat pull - up treninga .
Romboida
Razvijte snagu u su romboida držati lopatice stabilne tijekom leđa vježbe i dobitinajviše od napora da stavite u leđa treninga . U romboida su mali mišići nalaze pod trapez da povucite lopatice za veću vratiti stabilnost . Stisnite lopatice zajedno osjetiti učinak njihove kontrakcije .
Trapez
Dobit gornji leđa snagu , povećati stabilnost ramena i razviti konus u ramenima radeći na trapez s bar na povlačenje prema gore . Trapez , također poznat kao zamke , jeveliki mišić u gornjem dijelu leđa u obliku kao naopako trokut s bazom preko ramena . Tri dionice mišićnih područja podijeliti trapez . Gornji zamke daju ramena zašiljeni izgled od vrata do ramena, dok srednji zamke uzdići i uvukli lopatice i donji zamke pomicanje lopatice dati uzlazni rotaciju .
Biceps
pregled
Koristite uski odozdo stisak dok radite zgibova staviti veći naglasak na biceps . Biceps , koji se nalazi na prednjoj strani nadlaktice , ugovor podići svoju podlakticu . Iako bicepsi dobivaju srednju pozornost s pull -up treninga , mijenjati svoj stisak staviti veći naglasak na njih i prisiliti ih da učine više posla . Ti nenaviknut na pull- up i tko ih naći teško učiniti će imati koristi od izgradnje snagu u svojim bicepsima s podmukao hvat . Zatim , promijeniti na overhand grip jednom kada postanu dovoljno jak za obavljanje overhand grip zgibova u korisnim količinama s pravom obliku .
