Kako podići razina testosterona
Testosteron jehormon u tijelu koji pomaže u održavanju mišićne mase , gustoće kostiju, broj crvenih krvnih stanica , seksualni nagon i broj spermija , u skladu s Mayo Clinic . Između dobi između 30 i 40 godina , tijelo je proizvodnja testosterona počinje smanjivati . Smanjenje testosterona može uzrokovati gubitak gustoće koštane i mišićne mase , smanjenje seksualnog nagona , povećanje tjelesne masti , gubitak pamćenja , depresija i , u skladu s Mayo Clinic . Postoje prirodne načine da podignu razinu testosterona kroz jednostavne promjene načina života; Međutim , ako je potrebno dodatno povišenje testosterona , testosterona nadomjesna terapija jeopcija . Upute Screenshot pregled, 1
Jedite zdrave prehrane . Adekvatna konzumacija voća i povrća je bitno za tjelesnu zdravstvenu i proizvodnje testosterona . Iako je voće i povrće su važne ,vegetarijanska prehrana uzrokuje smanjenje testosterona . Zdrave masti, kao što su omega - 3 masnim kiselinama , kao što su meso , nužni su za veću proizvodnju testosterona . Protein je važna jer potiče određene hormone u tijelu koji reguliraju otpuštanje testosterona . Granične ugljikohidrata i jednostavne šećere , koji uzrokuju šećer u krvi povećati i proizvodnju testosterona smanjiti .
2
Uzmi vitamine svaki dan . Osim vitamina , poduzeti dodatne cinka dodataka . Dodatni cink je potreban jer jemineral kojitijelo ima tvrdo vrijeme upija . Preporučena dnevna potrošnja je cink 11 mg za muškarce i 9 mg za žene . Uz pravilnu apsorpciju cinka , ljudi mogu očekivati da će spavati bolje i imaju povišenu razinu testosterona .
3
Održavanje dobrog mentalnog zdravlja je izbjegavanje stresne situacije i dobivanje pravilan san svake noći . Odrasli potrebno 8 sati sna , iako su neki odrasli zahtijevaju do 10 sati . Stresne situacije treba izbjegavati , jer oni omogućuju hormona stresa , poput adrenalina i kortizola , ući u tijelo i spriječiti proizvodnju testosterona .
4
Redovito vježbanje , iako je umjerenost je ključ . Previše vježbanja , kao i premalo , može uzrokovati razina testosterona da ispadne . Vježbanje u 45 - minuta sjednice , nakon čega raste razina kortizola vrijeme , što uzrokuje proizvodnju testosterona smanjivati .
5
Izbjegavajte steroide podići razinu testosterona . Steroidi umjetno povećati razinu testosterona i imati dugotrajne posljedice , kao što su neplodnost i stalnog smanjenja sposobnost tijela na proizvodnju testosterona .
6
Ako je vaš liječnik otkrije ozbiljniji nedostatak testosterona , testosterona nadomjesna terapija jeopcija liječenja . Samoliječnik može točno procijeniti razinu testosterona u tijelu . Testiranje se obično završi u jutarnjim satima , kada je razina testosterona su najviše .
