Koliko često trudnice smiju vježbati?

Opća preporuka za trudnice je najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta svaki tjedan. Ova količina vježbe može se rasporediti kroz tjedan i može se izvoditi u napadima od samo 10 minuta.

Trudnice bi trebale nastojati vježbati većinu dana u tjednu i trebale bi izbjegavati produljena razdoblja neaktivnosti. Međutim, također je važno slušati svoje tijelo i uzimati pauze kada su vam potrebne.

Neke od najboljih vježbi za trudnice uključuju hodanje, plivanje, jogu i pilates. Ove vježbe imaju mali učinak i pomažu poboljšati cirkulaciju, ojačati mišiće i smanjiti stres.

Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka ili promjene bilo kojeg programa vježbanja tijekom trudnoće. Vaš liječnik vam može pomoći da napravite plan vježbanja koji je siguran i prikladan za vas.