Najbolje aktivnosti kako bi se izbjeglo debljanje
Većina muškaraca i žena dobije neku težinu , kao što su dob , zbog usporavanja metabolizma , hormonalne promjene i pad mišićne mase . Iako je2010 Science Daily izvješću tvrdi da sutrajanje i količina vježbanja potrebno da se izbjegne debljanje razlikuje od pojedinca do pojedinca , dnevnoj svjež hoda i dva ili tri snagu - treninga tjedno u kombinaciji sa zdravom prehranom jenajbolji način kako bi se spriječilo težinu dobiti . Ove aktivnosti sagorijevati kalorije i povećati metabolizam kao lean mišića zamjenjuje masti . Brzo hodanje
Brzo hodanje podiže otkucaje srca i pomaže spriječiti debljanje , MayoClinic.com savjetuje . Hodanje je jedan od najboljih aktivnosti koje možete učiniti kako bi ostali u formi , jer to je siguran i jednostavan način za većinu ljudi da ostvare svoje fitness ciljeve . Uzimajući žustra hoda dnevno u trajanju od najmanje 30 minuta na tempo od 3,5 km na sat na ravnom terenu može snimiti do 1110 kalorija tjedno , u skladu sa Sveučilišta u Kaliforniji .
Trening snage za izgradnju Muscle
trening snage s utezima ili otpor bendova za 20 minuta nekoliko puta tjedno na nonconsecutive dana će izgraditi naslanjanje mišića i smanjiti masnoće , prema MayoClinic.com . Kao da steknete mišićne možete povećati vaš metabolizam i vaše tijelo postaje učinkovitiji na sagorijevanje kalorija , čak i kad niste sudjelovali u nekoj aktivnosti . Prema MayoClinic.com , redoviti prinosi treninga snage brze rezultate, tako da nećete morati biti u teretanu satima kako bi vidjeli znatna poboljšanja .
Stvoriti raznolik, uravnoteženoj prehrani
Smetnje uravnotežena prehrana koja podcrtava razne svježe povrće , voće , cjelovite žitarice, nemasno i niske masnoće proteina i mliječnih proizvoda pomoći će stvoriti kalorijski deficit u kombinaciji s vježbom koja je po mjeri za vaš nivo aktivnosti , spol i age.Choose kalorije mudro, prema vašim fitness ciljeve . Jedite zdrav doručak i ne preskakati obroke . Prema Jesse Cannone , CFT , jede uravnotežen doručak pomaže vam povećati kondiciju . Preskakanje obroka , kao što su doručak , baca svoje razine šećera u krvi off track , koji potiče svoje tijelo za pohranu masnoće .
Odaberite Sigurnost na prvom
Nije svaka aktivnost je prikladna za svatko . Prije početka bilo kakvih aktivnosti za kontrolu tjelesne težine trebali posavjetovati sa svojim liječnikom . Najučinkovitiji način da ostanu obloge i zadržati svoj struk mršav gori više kalorija nego što konzumiraju . Međutim , dob , tjelesno stanje i spol su čimbenici koji određuju što je zdravo i pravo za vas . Posjet s kvalificiranim liječnikom jeprva aktivnost koju treba poduzeti prije nego što se razgranali na svoju ruku .
