Načini zaspati i probuditi se rano
Osim ako stejutarnji tip , naravno , znate koliki je izazov ide na spavanje i rano ustajanje . Dok jerano za krevet i rano za ustati lifestyle pruža vam priliku da ostvari svoje zadatke prije u dan , to ne vrijedi ako se ne tiče kvalitete noć odmora . Uspjeh u ovom rutinu zahtijeva pažljivi pregled vaših navika , kao nešto što ometa vaš san smanjuje šanse za odlazak na spavanje i ustajanja kada želite . Izbjegavajte jesti prije spavanja
Bez obzira koliko rano idete u krevet , nećete osjećati odmarao ujutro ako upuštati u obroku nedugo prije pokušaja spavati . Konzumiranje čokolade , crveno vino ili kavu kasno u dan su posebno zahtjevna za probavni sustav , a skladišteći bilo koje tvari u svoje tijelo neposredno prije odlaska na spavanje će spavati teško . Dajte svoje tijelo najmanje dva sata probaviti zadnji obrok u danu prije nego što odete u krevet .
Ne Nap
Budite oprezni kad u iskušenju da se ušuljati u popodne ili predvečer nap . Vaši izgledi da ide na spavanje i buđenja u vrijeme koje želite smanjiti ako bi bilo kakve značajne promjene u svoj raspored spavanja tijekom dana . Ako vam se umorio i prije normalnog spavanja , oduprite se porivu da riskirati , čak i ako su na kratko snaprethodne noći . Davanje u samo pogoršava stvar za sljedeći dan .
Upravljati stresom
Ako očekujete da ćete uspjeti urano za krevet i rano se ustati igre , naučiti kako u borbi protiv stresa učinkovito i držati se opušteno mentalno . Nekoliko faktora utječe na kvalitetu vašeg sna prilično poput prigovaralo zabrinutost da se ne može uzdrmati . To ga čini malo vjerojatno da će lako zaspati ili se osjećaju dovoljno osvježena ustati rano ujutro . Razvijati umirujuće ritual očistiti glavu prije spavanja i ujutro . Redovito vježbanje i zauzimaju aktivnosti poput meditacije ili joge .
Zadržati buke dolje
Dok su neki pragovi mogu se zaklinju držeći televizor ili slušanja glazbe tijekom noći , tihom je obično poželjno da bučnom jedan kada je u pitanju dobro spava . Više buke što se podvrgnuti ,vjerojatno ste se probudim usred noći , ako ste uspjeli u zaspao na prvom mjestu . Ako bijega kasno navečer zvuči nemoguće , pokušajte ga maskiranje s jednostavnim bijeli šum , poput ventilatorom ili radio prijemnik između postaja .
