Mršavljenje za pretilih muškaraca

Prema društva za debljinu , tu su i više pretilih ljudi u Americi nego žena . Pretilost je postaoveliki problem tijekom godina . Ona povećava rizik od mnogih medicinskih stanja , uključujući koronarne srčane bolesti i dijabetesa tipa 2. . Situacija nije beznadno; kao pretilo čovjeka , možete poduzeti da ispadne funti i preuzeti kontrolu nad svoje zdravlje . Što je pretilost ?

Pretilost je više od prekomjerne tjelesne težine . Da bi se utvrdilo da li ste pretili , trebate izračunati svoj BMI ili indeks tjelesne mase . Odrasla osoba koja ima BMI između 25 i 29,9 smatra pretežak . Jedna odrasla osoba s BMI od 30 ili više je obese.To izračunati svoj BMI , podijelite svoju težinu u kg pomnožen 703 po svoju visinu u inčima squared.For primjer , kako bi se utvrdilo BMI od 6 metara , 200 - pound čovjeka , koristite ovu jednadžbu: 200 x 703/72 ( na kvadrat ) . To je 140600 /5184 = 27.13 . Ova osoba će se smatrati pomalo overweight.If nisimath fijukati, možete pronaći BMI kalkulatore online .
Dijeta

prva stvar koju trebate učiniti gube na težini je da preuzmu kontrolu nad svoje prehrane . Razumjeti odluke o tome što ste stavili u svoje tijelo izravno odnosi na vaše pretilosti . Počnite što zdravije odluke . Bez boljoj prehrani , to će biti vrlo teško za vas da izgubite težinu .

Jedu zdravu, uravnoteženu doručak svakog jutra . Kao pretilih muškarca , morate jesti u ranim jutarnjim satima kako bi se skok - start vaš metabolizam . Umjesto dva ili tri velika obroka , što bi trebalo jesti pet malih obroka raspoređeni tijekom dana . To osigurava vaš metabolizam će i dalje naporno radi za vas .

Jesti puno voća i povrća i proteina , kao što su riba . Zamijenite soda i pivo s vodom .

Svakako izbjegavajte fast food restorana i izbjegavati jesti kasno u noć . Jednom kad počnete jesti bolje , primijetit ćete rezultate na skali .
Vježba

Kao pretilih muškarca , to je vjerojatnije da jedulje vrijeme nije korišten je izravno odnose svoje pretilosti . Morate biti aktivniji . Idite u šetnju ili provesti vrijeme vani igrajući sa svojim psom . Sve će vam pomoći .

Mnogi pretili muškarci ne mogu biti na svojim nogama predugo , ali postoje vježbe koje možete učiniti unutar svoje kuće , dok je sjeo . To možete učiniti ruku kovrče s utezima ili sit-ups , na primjer . Ako ste gledati ono što jesti i biti aktivniji , to je vjerojatno , kao i pretilih muškarca , da će pad funti brzo u prvih nekoliko tjedana .

Vježbe s loptom je još jedan odličan način da se spali kalorija bez na vaša stopala . Mnoge vježbe loptice može podržati do 1.000 funti. Pokušajte sjedi na jednom od tih lopti , dok gledate TV . Nakon nekog vremena , vidjet ćete da su vaši trbušni mišići rade te držati u ravnoteži . To jesjajan način da se spali kalorija bez njega primjećujem previše .

Ako ste u mogućnosti ići u teretanu , to jeidealno mjesto za pomoći da izgubite težinu . Napravite raspored za kada ćete raditi i držati s njim . To može biti zastrašujuće za veliku osobu da ide u teretanu na početku, ali kada počnete vidjeti rezultate na skali , trebali biste se osjećati ugodnije .
Savijeti

morate biti počinjena . Dobar način da se držite sami odgovorni o tome što jedete je zadržati hranu časopis . Zapišite sve što ste jeli tijekom cijelog dana - bez laže . To će vam pomoći da vidite točno ono što su problemi having.In red ostati počinio , reći prijateljima i obitelji o svojoj odluci da izgubite težinu . Njihova motivacija će vam pomoći zadržati od odvikavanje . To ježivot mijenja odluka koju čine i mogao dodati godina na svoj život . Stick s njim .