Kako bi 11-godišnja djevojčica trebala izgubiti salo na trbuhu prije ljeta, visoka je 11 i teži oko 105 funti, ali izgleda kao da ima višak kilograma?

Evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći 11-godišnjoj djevojčici da izgubi salo na trbuhu prije ljeta:

1. Zdrava prehrana:

- Usredotočite se na uravnoteženu prehranu s puno voća, povrća i nemasnih proteina.

- Ograničite prerađenu hranu, slatka pića i prekomjerne količine nezdravih masnoća.

- Potaknite manje, zdravije obroke tijekom dana umjesto velikih obroka.

- Izbjegavajte preskakanje obroka jer to kasnije može dovesti do prejedanja.

2. Kontrola porcija:

- Naučite je o odgovarajućim veličinama porcija. Dobro pravilo je koristiti njezinu ruku kao vodič. Na primjer, porcija mesa trebala bi biti veličine njezina dlana.

3. Tjelesna aktivnost:

- Potaknite redovitu tjelesnu aktivnost u trajanju od najmanje 60 minuta većinu dana u tjednu. To može uključivati ​​razne aktivnosti kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili bavljenje sportom.

- Uključite zabavne aktivnosti u kojima ona uživa kako biste vježbanje učinili privlačnijim.

- S vremenom postupno povećavajte intenzitet i trajanje tjelesne aktivnosti.

4. Trening snage:

- Potaknite vježbe treninga snage koje rade na mišićima jezgre. To može pomoći u toniranju trbušnih mišića i poboljšati cjelokupno držanje.

- Jednostavne vježbe s tjelesnom težinom poput plankova, čučnjeva i iskoraka izvrsne su opcije.

5. Hidratacija:

- Pobrinite se da ostane hidrirana pijući puno vode tijekom dana. Voda joj može pomoći da ostane sita i smanjiti želju za hranom.

6. Adekvatan san:

- Pobrinite se da dovoljno spava. Nedostatak sna može poremetiti hormone povezane s apetitom i regulacijom težine.

7. Upravljanje stresom:

- Pomozite joj da se nosi sa stresom jer stres može pridonijeti nezdravim prehrambenim navikama. Potaknite tehnike opuštanja poput dubokog disanja, joge ili provođenja vremena u prirodi.

8. Budite uzor:

- Roditelji i skrbnici imaju značajnu ulogu u oblikovanju prehrambenih i tjelesnih navika djece. Postavite pozitivan primjer donošenjem zdravih odluka.

9. Posavjetujte se sa stručnjakom:

- Ako ste zabrinuti za njezinu težinu i zdravlje, razmislite o savjetovanju s pedijatrom ili registriranim dijetetičarom koji se specijalizirao za prehranu djece.

10. Održavajte dosljednost:

- Dugoročne, održive promjene učinkovitije su od brzih rješenja. Potaknite je na postupne, zdrave promjene načina života koje će moći održavati tijekom vremena.

Iako je postizanje zdrave težine i sastava tijela ključno, ne zaboravite se usredotočiti na cjelokupno zdravlje i dobrobit, a ne samo na izgled. Važno je mršavljenju pristupiti na siguran, postupan i podržavajući način, izbjegavajući stroge dijete ili ekstremne mjere.