Kako se 12-godišnja djevojčica može udebljati ako ima samo 91 funtu i jako je mršava, želi to, ali se čini?
1. Povećajte unos kalorija: Potaknite je da jede kaloričniju hranu poput orašastih plodova, sjemenki, avokada, suhog voća i cjelovitih žitarica. Ponudite joj redovite obroke i međuobroke tijekom dana kako biste bili sigurni da će zadovoljiti svoje dnevne potrebe za kalorijama.
2. Zdrave masti: Uključite zdrave masti u njezinu prehranu, poput maslinovog ulja, kokosovog ulja i avokada, koje joj mogu pomoći da se udeblja.
3. Proteini: Protein je neophodan za rast i razvoj mišića. Uključite nemasne proteine u njezine obroke, poput piletine, ribe, jaja, tofua i mahunarki.
4. Mliječni proizvodi: Mlijeko, jogurt i sir dobri su izvori proteina, kalcija i kalorija. Potaknite je da redovito konzumira mliječne proizvode.
5. Mali, česti obroci: Konzumiranje nekoliko manjih obroka tijekom dana može biti učinkovitije od konzumiranja velikih obroka.
6. Visokokalorične grickalice: Između obroka ponudite visokokalorične zalogaje poput trail mixa, sendviča s maslacem od kikirikija i parfea od jogurta.
7. Ostanite aktivni: Dok dobivate na težini, važno je ostati fizički aktivan. Vježbanje može pomoći u izgradnji mišića i poboljšanju apetita.
8. Praćenje napretka: Vodite dnevnik hrane kako biste pratili njezin dnevni unos hrane i pratili njezino dobivanje na težini tijekom vremena.
9. Savjetujte se sa zdravstvenim radnikom: Ako se bori s povećanjem tjelesne težine ili ima bilo kakve zdravstvene probleme, posavjetujte se s liječnikom ili registriranim dijetetičarom za osobni savjet.
