Koliko trebaju biti teški utezi za trinaestogodišnjeg dječaka?

Koliko trebaju biti teški utezi za trinaestogodišnje dječake?

Općenito pravilo za dizanje utega za tinejdžere je započeti s utegom koji je dovoljno lagan da omogući tinejdžeru da izvede 8-12 ponavljanja u dobroj formi. Kako tinejdžer jača, težina se može postupno povećavati.

Postotak tjelesne težine

Druga je mogućnost korištenje pristupa temeljenog na postotku tjelesne težine. Na primjer, 13-godišnji dječak koji teži 100 funti mogao bi početi s težinama koje su 50% njegove tjelesne težine, ili 50 funti. Kako dječak jača, težine se mogu povećavati na 60%, 70% ili čak 80% njegove tjelesne težine.

Rasponi ponavljanja i podjele treninga

Kada programirate dizanje utega za tinejdžere, također je važno uzeti u obzir raspone ponavljanja i podjele treninga. Na primjer, tinejdžer početnik može započeti s vježbanjem cijelog tijela dva puta tjedno, fokusirajući se na složene vježbe kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak s klupe i potisak iznad glave. Kako tinejdžer napreduje, može prijeći na napredniji raskorak, kao što je gornji-donji raskorak ili guranje-povlačenje-noge.

Počnite lagano i napredujte polako

Važno je tinejdžere započeti s laganim utezima i postupno povećavati utege kako jačaju. Prerano podizanje preteškog tereta može dovesti do ozljeda. Također je važno usredotočiti se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede.

Savjeti za dizanje utega za tinejdžere

Evo nekoliko savjeta za dizanje utega za tinejdžere:

- Počnite s laganim utezima i postupno ih povećavajte s vremenom.

- Usredotočite se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede.

- Pijte puno vode prije, tijekom i nakon treninga.

- Jedite zdravu prehranu kako biste potaknuli svoje vježbanje.

- Spavajte dovoljno kako bi se vaše tijelo moglo oporaviti.

- Razgovarajte sa svojim roditeljima ili drugim odraslim osobama ako imate bilo kakvih pitanja o dizanju utega.

Prednosti treninga snage za tinejdžere

Trening snage ima mnoge prednosti za tinejdžere, uključujući:

- Povećana gustoća kostiju

- Smanjeni rizik od ozljeda

- Poboljšana sportska izvedba

- Povećana mišićna masa

- Poboljšana snaga

- Poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava

- Povećano samopouzdanje

Zaključak

Dizanje utega može biti odličan način da tinejdžeri poboljšaju svoje cjelokupno zdravlje i kondiciju. Slijedeći ove savjete, možete pomoći svom tinejdžeru da izvuče maksimum iz dizanja utega i izbjegne sve moguće rizike.