Kako moguTeen izgubiti 5 kg. Svaki tjedan

? Tinejdžeri bi trebali biti oprezni kada krećemo na programu mršavljenja , jer njihova tijela još uvijek raste i nezdrave dijeta zapravo može ometati pravilan rast . Pretilost je, međutim,raste zabrinutost kako ljudi postaju sve više sjedeći. American Academy of Child &Adolescent Psychiatry , kaže da je 16 do 33 posto djece i adolescenata u Sjedinjenim Američkim Državama su pretili , prvenstveno zbog neaktivnosti i loše prehrambene navike. Prekomjerna tjelesna težina teen također mogu patiti od depresije zbog sarkastičan i izolacije . Mršavljenja kampovima često pomažu tinejdžeri izgubiti 5 kg. tjedan , ali jednostavne promjene u zemlji pokazuju slične rezultate . Upute
1

Posjetite svog obiteljskog liječnika ili pedijatra . Liječnik će utvrditi je li vi stvarno trebate izgubiti težinu mjerenje indeksa tjelesne mase , težina, visina i postotak masti . On će se također napraviti krvne testove i provjerite svoj ​​krvni pritisak kako bi bili sigurni da nemate druge zdravstvene uvjete kao što su dijabetes, visoki kolesterol ili probleme sa srcem .
2

Pogledajte dijetetičar . Dijetetičar će pomoći iznijeti prehrane programa uz odgovarajuće dijelove masti, proteina i ugljikohidrata . Vaš prilagođene prehrane može biti drugačiji od plana druge osobe . Općenito , trebate konzumirati najmanje pet porcija voća i povrća , cjelovitih žitarica za vlaknima i nemasno meso . Slijedite svoj ​​plan da se u pismu izgubiti težinu .
3

Izbjegavajte grickalice i izbor hrane u školi . Brojne srednje škole sada služe visoke kalorijske hrane poput prženih krumpirića , hamburgera i pizza za ručak . Ako vaša škola ima strojeve ili soda fontane automat , izbjegavajte ih i piti vodu . Neke škole sada imaju salata barove kao zdrava opcija . Donesite svoj ručak , ako vaša škola ne imati izbor zdrave hrane . Možete kupiti posude koje drže hranu toplom ili hladnom , ovisno o tome što bi u školu . Nemojte jesti slanu hranu smanjiti zadržavanje vode .
4

Jedite doručak . Na dijeti ponekad mislim preskakanje doručka će ubrzati gubitak težine , alisuprotno se često događa . Kada ne jedete doručak , osjećate gladniji kasnije tijekom dana i prejesti . Doručak sadrži proteine ​​, složene ugljikohidrate i masti , međutim, pomoći jumpstart metabolizam za taj dan , pomaže vam sagorijevati kalorije . Slijedi doručak s pet malih obroka i zalogaje . Donesite kutiju orasima žvakati između jutarnjim i popodnevnim klase .
5

aktivnostima najmanje šest putatjedno po sat vremena . Vaš program vježbanja treba sadržavati pet dana od kardiovaskularnih rada , tri dana treninga snage i dva dana rade na vašem fleksibilnost . Kardiovaskularni aktivnosti uključuju hodanje, trčanje , plivanje , ples i aerobik . Brojne dvorane zahtijevaju da roditelji mogu biti članovi za mlade za korištenje u pogonu , ali možete vježba kod kuće pomoću vježbe DVD-a . Trening snage gradi mišiće , smanjuje masti i ubrzava metabolizam . Promijenite svoju rutinu svaka tri do četiri tjedna kako bi se spriječilo plateauing .
6

Dodaj aktivnosti na dnevnu rutinu . Ako ste u mogućnosti , šetnja ili biciklom do škole ilitrgovine . Isključite televizor i uzeti popodne šetnje po susjedstvu nakon večere . Igrati video igre koje zahtijevaju stoji i kreće se cijelo tijelo , ili voziti bicikl dok gleda televiziju . Pronađite sport ili aktivnost vam se sviđa, poput tenisa, plesa ili planinarenje .