Ako ste 11-godišnja djevojčica i imate 140 funti, kako možete sigurno smršaviti?

Super je što te zanima mršavljenje na zdrav način. Upamtite, važno je razgovarati s roditeljima i liječnikom prije nego započnete bilo kakvu novu dijetu ili plan vježbanja. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da sigurno smršavite:

1. Postupne promjene :Započnite malim promjenama u svom životnom stilu. Ne pokušavajte promijeniti sve odjednom, jer to može biti porazno.

2. Jedite zdravu hranu :Usredotočite se na unos puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ove su namirnice niskokalorične i bogate hranjivim tvarima.

3. Kontrolirajte veličine porcija :Obratite pažnju na to koliko jedete. Koristite manje tanjure i zdjelice za kontrolu porcija.

4. Smanjite slatka pića :Smanjite slatka pića poput sokova, sokova i sportskih pića. Ova su pića bogata kalorijama i mogu pridonijeti debljanju.

5. Pijte vodu :Pijte puno vode tijekom dana. Može vam pomoći da se osjećate sitima i smanjiti apetit.

6. Redovno vježbajte :Ciljajte barem 60 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu. To može uključivati ​​aktivnosti poput hodanja, vožnje bicikla, plivanja ili bavljenja sportom.

7. Naspavajte se :Ciljajte na 8-10 sati sna svake noći. Kada ste neispavani, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola, što može dovesti do debljanja.

8. Upravljanje stresom :Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput vježbanja, joge ili razgovora s prijateljem ili savjetnikom.

9. Postavite realne ciljeve :Nemojte postavljati nerealne ciljeve mršavljenja. Ciljajte izgubiti 1-2 funte tjedno.

10. Pratite svoj napredak :Pratite svoju težinu, unos hrane i rutinu vježbanja kako biste vidjeli kako napredujete.

Zapamtite, važno je biti strpljiv i uporan u mršavljenju. Male promjene mogu napraviti veliku razliku tijekom vremena. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije značajnih promjena u prehrani ili rutini vježbanja.