Koja je savršena prehrana za dječaka od 14 godina?

Ovdje su neke općenite smjernice za zdravu prehranu za 14-godišnjeg dječaka :

- Jedite raznoliku hranu iz svih skupina namirnica, uključujući puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.

- Odaberite nemasne izvore proteina, poput ribe, piletine i graha.

- Ograničite nezdrave masti, kao što su zasićene i trans masti, i birajte zdrave masti, kao što su mononezasićene i polinezasićene masti.

- Ograničite dodane šećere, poput onih koji se nalaze u slatkim pićima, slatkišima i desertima.

- Pijte puno vode.

- Izbjegavajte pušenje i prekomjernu konzumaciju alkohola.

Ovdje je primjer plana obroka za 14-godišnjeg dječaka :

Doručak

- Zobene pahuljice s voćem i orašastim plodovima

- Jogurt s bobičastim voćem i granolom

- Tost od cjelovitog zrna pšenice s maslacem od kikirikija i bananom

- Kajgana s tostom od cjelovitog zrna pšenice

Ručak

- Salata s pečenom piletinom ili tofuom, povrćem i kruhom od cjelovitog zrna pšenice ili pitom

- Sendvič na kruhu od cjelovitog zrna pšenice s nemasnim proteinima, povrćem i voćem

- Juha i salata

- Ostatke piletine ili tofu pržite sa smeđom rižom

Večera

- Losos s pečenim povrćem i smeđom rižom

- Pileći fajitas s tortiljama od cjelovitog zrna pšenice, povrćem i guacamoleom

- Vegetarijanski čili s kruhom od cjelovitog zrna ili kukuruznim kruhom

- Goveđi gulaš s tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice ili pire krumpirom

Grickalice

- Voće

- Jogurt

- Orasi

- Krekeri i sir od cjelovitog zrna pšenice

- Kokice

Važno je upamtiti da su svačije prehrambene potrebe različite i da ono što odgovara jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi prehrane vašeg djeteta, razgovarajte s registriranim dijetetičarom.