Načina za smanjenje težine nakon poroda
To je normalno za žene dobivaju na težini tijekom trudnoće . Prema web stranici Anne Collins ,dobitak na težini tijekom trudnoće je od 25 do 35 kg. Nakon poroda , većina žena odmah izgubiti od 12 do 15 kg. , Koji uključuje težinu bebe , posteljica i plodna voda i krv . Korak po korak , nove majke mogu smanjiti svoju težinu nakon poroda . Dojenje
dojenja , učinit će vam se da izgubite težinu brže trudnoće . Prema Fit Trudnoća stranicama , dojenje sagorijeva 600-800 kalorijadnevno . Čak i ako ne ništa drugo za izgubiti težinu , dojenje i dalje će vam pomoći da izgubite težinu . Mame koje doje trebaju pojesti 500 dodatnih kalorija dnevno . Dojenje ne samo da ostavite svoje hranjive tvari za bebu , ali i kalorija .
Dijeta
Smetnje česte , male hranjiv obrok tijekom dana će držati tvoj metabolizam aktivira i spali masti . Također ćete biti manje vjerojatno da će se u žudnji , jer će se razina šećera u krvi ostati uravnotežen . Idete na restriktivna dijeta nakon poroda ne preporuča jer će vam trebati svoje snage kako bi se bavio s bebom, a ako dojite , dodatne kalorije će biti potrebna . Nove mame treba napraviti zdrav izbor i jesti složene ugljikohidrate više jednostavnih ugljikohidrata , bjelančevina i nezasićenih masti više zasićenih masti .
Vježba
Vježbanje neposredno nakon poroda se ne preporuča . Fit Trudnoća web savjetuje započeti sjedinjavanje kardiovaskularne vježbe u svoju rutinu od šest tjedana nakon poroda . Ako ste imali carski rez , to može biti više . Vaš menstruacije će se vratiti u normalu , a vi ćete imati energije koje je potrebno vježbati . Kardiovaskularne vježbe za 20 do 30 minuta tri do pet dan tjedno će sagorijevati kalorije i masnoće i povećati vaš metabolizam . Također možete dodati neke dizanje utega jer to gradi mišićnu masu . Osim toniranje i zatezanje tijela , mišićne mase povećava metabolizam i sagorijeva masnoće , čak i kada su na počinak .
Vodi za piće i spavanje
Pijenje osam čaša vode dnevno će vas držati hidratizirano, te protok mlijeka . To će također pomoći vaš probavni zdravlje i sagorijevanje masnoća . Ako pijete ledeno hladne vode trošite više kalorija jertijelo mora uložiti dodatan napor da ga zagrijati na temperaturu tijela . S novom bebom , uzimajući osam sati sna nije lako . Međutim , spava koliko je god moguće je bitno da vaše mršavljenja uspjeh . Kada spavate vaše tijelo se obnavlja i pruža vam energiju za sljedeći dan i sljedeći trening . Nedostatak spavanja može poremetiti metabolizam i potaknuti rezultatima sabotira želju .
