Najbolje vrste proteina dopuniti
Protein supplement se naći u svakoj trgovini zdravlja , a sada su iskakanje gore u trgovinama i mini- marts u obliku štapića i pića . Protein jepotrebno nutrijent koji vaše tijelo koristi za popravak , raste i održavanje mišića , kose, noktiju , kože i mnoge druge dijelove tijela . Tipična osoba dobiva joj dnevne potrebe proteina kroz hranu ona već jede , ali ako ste u potrazi za skupno svoje mišiće ili zamijeniti neke nezdrave prehrambene navike s proteinski shake , postoji mnogo različitih vrsta dodataka vani za sortiranje . Sirutke i soje
sirutke i sojinog proteina su najčešći oblici dodatak na tržištu , a obje su dobre . Sirutka je izveden iz mliječnih proizvoda , i soja dolazi iz soje , pa ako ste vegan , soja će bitinajbolji izbor za vas . Kad proteini su stavili pod biološku vrijednost test koji određuje i kako probavljivo su i kako dostupniproteina je za korištenje , proteina sirutke izašao na vrhu . Sirutka proteina je takođerviše potpuna bjelančevina koja sadrži sve esencijalne aminokiseline , a soja je nedostajalomalo . Soja protein ima više od esencijalne aminokiseline glutamina od proteina sirutke , koja potiče mišiće koristiti masne kiseline umjesto šećera u krvi za gorivo . Najbolja vrsta dodatak proteina uvelike će ovisiti o vašim specifičnim potrebama , ali proteina sirutke sklon pobijedila soju jer još uvijek ima dosta glutamina da bi dobili 3-5 grama tri putadnevno koja se preporučuje za rast mišića .
deklaracije
Neki puderi proteina sadrže punila koja će spriječiti vaš izgradnju mišića više nego bilo što drugo , tako da ne kupi proizvod samo zato što piše " sirutka" na prednja . Pogledajte nutricionističkom etiketi pažljivo prije donošenja kupnju . Protein ima 4 kalorije po gramu , pa akoje naljepnica pripisujući mnogo više kalorija po obroku i to jedobar pokazatelj da je taj prah ima puno više u njega nego samo proteine . Možete očekivati da će se neke dodatne kalorije , jer oni moraju dodati sastojke koji čineokus podnošljiv i prah lako otapaju. Obratite pozornost na masti i ugljikohidrate sadržaja; kako bi trebalo biti niska .
protein barovi , pića i trese
Tržište je prepuno ready - to- jesti proteina dodataka u obliku štapića , sportska pića , napitci , pa čak i žitarice i čips . Većina od tih proizvoda su vrlo visoke u kalorija , masti i šećera . Ako ste u potrazi protein supplement jer želite izgraditi naslanjanje mišića , što može imati mjesta u vašem plan prehrane za smještaj nekoliko dodatnih kalorija jer ćete biti razrada toliko, ali ove stavke mogu napraviti neke štete na svoj način ishrane . Vi ste bolje držati s proteina praha , jer možete kontrolirati ono što ide u trese koje napravite .
