Kada trebate uzeti Protein Powder

? Svatko tko radi se graditi ili ton mišića zna proteina igra važnu ulogu u postizanju fitness ciljeve . Suprotno uvriježenom mišljenju , proteina ne izgradnju mišića . Protein jemacronutrient koji pomaže popravak mišiće nakon tjelesnog napora kao što je trčanje ili trening s utezima . Iako je moguće da se adekvatno proteina - čak i za sportaše - kroz same prehrane , neki ljudi odlučite koristiti protein u prahu . Bilo je mnogo rasprava o tome kada treba uzeti protein u prahu . Vrste proteina

Postoji nekoliko različitih vrsta proteina koji se mogu uzeti u obliku praha . Proteina sirutke probavlja najbrži , a sadrži najbolje profila aminokiselina za oporavak i rast mišića , rekao je Mike Schiemer ,certificirani osobnog trenera na Latitude sportskih klubova . Soja ili bjelančevine jaja su također kompletna izvori koji se probavljaju brzo . Oni također imaju dobru aminokiselinski profil . Kazein probavlja sporije .
Kad uzeti ono proteina

za vrhunske performanse , to je važno znati kada treba uzeti ono proteina praha . Schiemer preporučuje konzumiranje proteina sirutke u roku od 30 minuta nakon treninga za "brzo i optimalno " mišića oporavak . " Jaje ili sojinog proteina je takođerdobar izbor nakon treninga . Kazein najbolje funkcionira kada se uzimaju prije spavanja jer pruža spor i konstantan aminokiselina izdanje tijekom nekoliko sati . protein , bez obzira na to kakav , treba konzumirati tijekom dana za stalnu opskrbu aminokiselina prema gorivu mišiće . Schiemer savjetuje da nikada ne konzumirati više od 35 grama proteina u svakom trenutku , jertijelo ne može obraditi više od tog iznosa odjednom .