Dodaci za izgradnju lean mišića
Zdravstveni stručnjaci na UCLA izvješću da je najbolji način za izgradnju mišićne je držati se uravnotežene prehrane i vježbe režima koji u sebi sadrži teške tjelesne aktivnosti. Mnogi mišića building supplement tvrde da ubrza rast mišića , ali UCLA stručnjaci kažu kako ih izbjeći . Umjesto toga , jesti uravnotežene prehrane koji uključuje zdrave izvore bjelančevina i sve hranjive vaše tijelo treba . Američka Agencija za hranu Vodič Piramida jedobar primjer zdrave, uravnotežene prehrane . Rast mišića
Prema Sveučilištu u Novom Meksiku , rast mišića nastaje kada mišići se popraviti nakon napornog vježbanja . Satelitske stanice koje okružuju poderani mišićnih vlakana roj do mjesta oštećenja . Da osigurač zajedno tvore jači i veći mišića . Proces zahtijeva proteina i određene aminokiseline , koje su gradivni blokovi popravak stanica .
Vrste dodataka
sportaše i mišića graditelji potrajati mnogo različitih vrsta dodataka unaprijediti rast mišića . Dvije najčešće vrste su protein supplement i koja poboljšava učinkovitost dodataka . Protein dodataka tvrde stimulirati rast mišića preopterećenja tijela s proteinom i aminokiseline potrebne za rast mišića . Koja poboljšava učinkovitost dodataka , kao što su kreatin , omogućilo mišića graditelji intenzivirati vježbe , što dovodi do veće mišićne dobitke .
Preporučio Protein Uzimanje
zdravlje Savjetodavni odbor na UCLA preporučuje da ljudi izbjegli skupe protein supplement . Sveprotein koji potencijalni mišića graditelji potrebno je dostupan u zdrave, uravnotežene prehrane . UCLA panel upozorava da mišića graditelji trebaju samo 0,8 grama proteina dnevno za svaki kilogram tjelesne težine . Uzimanje više nego to može dovesti do oštećenja bubrega , dehidracija i gubitak koštane mase kalcija .
Zdrave Protein Izvori
Budući da većina biljnih bjelančevina nedostaju neke esencijalne aminokiseline ,proteinski dodatak možda se koriste kako bi nadoknadili razliku . No, prema studiji UCLA ,najbolji pristup je slijediti uravnoteženu prehranu , zdravlje . Saznajte koje su biljni proteini imaju Koji esencijalne aminokiseline , te uravnotežiti prehranu u skladu s tim . UCLA je također predlaže dodavanje nemasno , mlijeko u prahu ili proteina sirutke za juhe i pića za ekstra proteina . Ostali zdravi izvori bjelančevina uključuju bjelanjke , soja - based proizvoda, nemasni mliječni proizvodi , grah , orasi, sjemenke i nemasno meso .
Kreatin
Iako kreatin je zabranjen po nekim sportskim organizacijama (kao što su NCAA ) , mnogi sportaši i mišića graditelji i dalje ga koristiti . Stručnjaci na Rice University upozoravaju da nema dugoročne sigurnosti dostupni podaci za kreatin i ukazuju na to da su ljudi izbjegli njeno korištenje. Ako ćete uzeti kreatin unatoč nedostatku podataka , pobrinite se da slijedite preporučene doze . Također , piti puno vode . Dehidracija ječesta nuspojava kreatin uporabu .
