Što Vitamini Trebate da se svakodnevno
? Četiri su topljivi u mastima i devet vodi topljivi vitamini naše tijelo treba svaki dan za održavanje idealne zdravlje . Antioksidativni vitamini , kao što su vitamin C i vitamin E su potrebne za pomoć u borbi protiv štetne učinke slobodnih radikala na naše stanice i B vitamini su neophodni za zdravlje živčanog sustava u ukupnom poretku . Osiguravanjem li primiti odgovarajuću ravnotežu vitamina možete smanjiti rizik od razvoja mnogih po život opasnih bolesti i poboljšati vaše šanse za dugovječnost . Vitamin C
Prema Linus Pauling Instituta , kako bi se poboljšao funkciju imunološkog sustava , boriti protiv razvoju katarakte , smanjiti rizik od moždanog udara i srčanih bolesti , uzeti 250-500 mg vitamina C dan . Vitamin C je klasificirana kao vitamin topiv u vodi , što znači da se mora puniti na tekućoj osnovi , a svaki višak datijelo ne koristi se izlučuje urinom .
Vitaminom E
Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti , katarakte , smanjiti rizik od razvoja raka i ojačati vaš imunološki sustav , uzeti 15 mg masti topljivi antioksidansa vitamina E dnevno . Vitamini topljivi u mastima , jednom probavlja , spremaju se u tjelesne masnoće i koriste se u skladu s tim , kada je to potrebno . Iako relativno rijetko ,nedostatak vitamina E jeosobito briga za one koji pate od cistične fibroze ili određenih bolesti jetre ili za one koji su pothranjeni .
Vitamin D
Ako ne dobiju barem 15-20 minuta nefiltriranom suncu dva do tri puta tjedno , što bi moglo biti pate s nedostatkom vitamina D . Vitamin D je klasificiran kao masti topivih hranjiva koja može pomoći u sprječavanju osteoporoze , i dojke , debelog crijeva i rak prostate . Oni na veći rizik od razvijanja nedostatak vitamina D su one osobe koje imaju poremećaje kao što su Crohnova bolest , ili one koji pate s cističnom fibrozom ,dobi i onima koji su tamnije puti . Adekvatan dnevni unos vitamina D za odrasle u dobi od 19 do 50 godina starosti, postavlja se na 5mcg i za one u dobi od 51 do 70 , to je 10mcg .
B vitamina
za prevenciju kardiovaskularnih bolesti , nekih vrsta raka , kao i za cjelokupno zdravlje vašeg živčanog sustava , provjerite da li dobiti dovoljno vitamina B obitelji uzimanjem uzimanje B- kompleks koji sadrži najmanje : biotin 300mcg , folna kiselina 400mcg , niacin 19 mg za muškarce i 14 mg za žene , pantotensku kiselinu 5mg , riboflavina 1.3mg za muškarce i 1.1mg za žene , tiamin 1.2mg za muškarce i za žene , 1.1mg B6 1,3 mg za muškarce i žene u dobi od 19 godine do 50 godina i 1.7mg za muškarce i 1,5 mg za žene 51 godina i stariji, i B12 2,4 mcg .
Vitamin K
smatra potrebnim za zgrušavanje krvi , pojavnosti vitamina K nedostatak je relativno neobično među odraslima koji konzumiraju dobro uravnotežena dijeta , ali oni koji imaju malabsorpcionih poremećaja , nalaze se na antikoagulantne lijekove , kao što su coumadin , ili imate bolest jetre može biti u opasnosti za nedostatak u ovom masti topivih vitamina . Izrada sigurni da ste dobivanje adekvatne dnevni unos vitamina K također može osigurati da neće pokleknuti od bilo kostiju povezanih zdravstvenih problema poput osteoporoze . Adekvatan dnevni unos vitamina K je postavljen na 120mcg za muškarce i za žene 90mcg .
Vitamin
Kao još jedan masnoće topljivi vitamin , vitamin A je potreban za dobar vid i može pomoći u prevenciji mnogih bolesti povezanih očiju , kao i smanjiti rizik od razvoja raka dojke i raka pluća . Za odrasle osobe u dobi od 19 i više godina na adekvatan dnevni unos vitamina A je postavljen na 900mcgdnevno za muškarce i 700 mikrograma za žene .
Savijeti i mjere opreza
nikada uzeti više vitamina onda se smatra zdravim , uvijek slijedite upute etikete i ako imate bilo kakvih pitanja o vitaminima , posavjetujte se sa svojim zdravstveni stručnjak . Ako ste trudni ili njega , upitajte svog liječnika prije uzimanja bilo kakvih vitaminskih dodataka .
