Kada treba uzeti protein trese ?

Proteini se nalaze u hrani , te je odgovorna za izgradnju , održavanje i obnovu mišića , kosti, kože i drugih tkiva . Bez odgovarajuće količine proteina ,tijelo može postati umor , iskustvo gubitka kose i smanjenje mišićne mase . To je razlog zašto mnogi profesionalni sportaši i obični ljudi koji rade svakodnevno piju proteina trese zadovoljiti potrebe tijela . Protein Shake identifikacije

Protein trese su praškaste tvari koje sukombinacija proteina , ugljikohidrata i masti . Oni variraju od 100 % proteina se uglavnom ugljikohidrata s manje proteina i masti . Oni također dolaze u raznim okusima od vanilije metvice čokolade čip . Često su pomiješani s tekućinom kao što je voda , mlijeko ili sojino mlijeko . Preporučljivo je piti proteina trese poslije treninga

proteinski shake Prednosti

Otpor trening i kardio izdržljivost razbiti proteina u mišićima .; Međutim , mišići nisu formirane ili puniti tijekom treninga . Naime ,proces izgradnje mišića počinje poslije - . 45 minuta do dva sata nakon

Tijekom tog vremena , mišići su osjetljive na inzulin . Inzulin je odgovoran za dva čimbenika u tijelu : prevoze ugljikohidrata po cijelom tijelu i aktiviraju enzime koji pomažu pohraniti glukozu ( " goriva " ) u mišićne mase . Do punite tijelo s proteinski shake nakon treninga ,tijelo je u stanju pohraniti prirodnih spojeva ( proteina , ugljikohidrata i masti) u mišićima . To priprema tijelo za sljedeći trening sesije .

Razmatranja

Različite vrste proteina trese su usmjerena prema različitim ciljevima . Bodybuilderi i ljudi zainteresirani za gubljenje težine radije trese s više proteina i manje ugljikohidrata . Izdržljivost treneri vole više ugljikohidrata nego bjelančevina im pružiti dovoljno energije za sljedeći trening

vrste

Tri glavne vrste proteina naći u raznim trese su : . Sirutke , kazein i soja . Sirutka je najčešći , a to je protein koji se nalazi u mlijeku . To je brzo upija idobar dodatak nakon intenzivnog djelovanja . Caesin također se nalazi u mlijeku , no to je spor upija i ostaje u tijelu za duže vrijeme . Često se koristi kao zamjena za obrok . Soja je na biljnoj bazi i poznat po svojim antioksidativnim sposobnostima . Većina sportaša radije sirutke ili kazein , ali proteini soje se koristi od strane mnogih žena , osobito žene u menopauzi .
Protein Zahtijev

Općenito , odrasle žene trebaju 46 g proteina dnevno i odraslih muškaraca , 56 grama . Precizniji izračun se množenjem 0,36 vaše tjelesne težine . Ukupan jeiznos proteina trebate dnevno . Ljudi koji se upuštaju u više od dva sata fizičke aktivnosti zahtijevaju više od preporučene dnevne količine .

Zablude

važna stvar u vezi proteina trese je da je korisna samo u sprezi s fizičkom aktivnošću . Konzumiranje visoko proteinska dijeta - bilo da je to od hrane ili napitka - bez vježbanja neminovno će dovesti do debljanja . Bjelančevine treba promatrati kao gorivo za tijelo . Akoprekomjerne količine proteina u tijelu , a ne koristi , onda se automatski pohranjuju kao mast .