Kolin Prehrana

kolin dodataka postaju popularnije s ljudima koji žele poboljšati svoje pamćenje , u borbi protiv umora i nesanice , ili potaknuti na jetru . Kolin jeključni sastojak za dobro živca , stanica i funkcije jetre . Definicija

Iako se često grupiraju s vitaminima B kao B4 , to nije strogovitamina , alihranjiva . Većina ljudi se kolin dodataka u obliku lecitin , što je fosfolipid u kojem se najčešće pojavljuje u tijelu . Iako vaše tijelo može stvoriti neki kolina na vlastitu , morate ga konzumirati kao dio vaše prehrane za održavanje zdravog iznos .
Funkcija

Kolin ima četiri važne funkcije u vašem tijelu . To je ključ za zdravo funkcioniranje živaca . Kolin je kaopreteča acetilkolina , koji jeneurotransmiter koji nosi poruke iz živca do živca i od živaca do mišića . Ona čuva stanične membrane zdrava . Kolin je jedan od građevnih blokova za staničnih stijenki . To jeonaj koji omogućuje mastima nutrijentima i stanični otpad proći i izlaziti . To pomaže ukloniti višak masti iz jetre . Ona pomaže stanice komuniciraju jedni s drugima . Mnogi kemijska zbivanja u tijelu , kao što jeuključivanje i isključivanje gena , koristiti Kolin je dostupan metil skupine za prijenos informacija od molekule do molekule . Kolin je također koristi u tijelu u obliku betain, još metil donatora koja pomaže vašim stanicama u borbi protiv stresa i dehidracije .
Smjernice

U 1998 , Institut Medicinski uspostavljena preporuke za unos kolina na 550 mg . dnevno za muškarce i 425 mg . za žene . Američka Agencija za hranu i lijekove nije objavila smjernice za unos kolina .
Dijeta

su vjerojatno već dobivaju dovoljno kolina u vašoj prehrani . Žumanjke , a osobito su bogata kolinom , ali i druge namirnice su previše , osobito meso . Vegetarijanci ne treba uzrujavati . Kolin je također lako dostupna u soja , orasi , grah , brokula i cvjetača .
Nedostatke

Iako trudnice trebaju obratiti posebnu pozornost na njihov unos kolina , nedostaci su rijetki . Simptomi koji bi mogli biti nedovoljan u kolina uključuju umor , nesanica, živac na probleme s mišićima , nemogućnost bubrega da se koncentriraju urin i nakupljanje masnoća u krvi .
Trudnoća

to je zajednička znanja da trudnice trebaju povećati njihov unos folne kiseline . Pa , kolin previše je osobito važno za vrijeme trudnoće , adva su vezani . Ako nema dovoljno folne kiseline raspolaganju ,tijelo traži više kolin . Ako nema dovoljno kolina ,tijelo traži više folne kiseline . Dodaci snimljene tijekom trudnoće potrebno je dostaviti adekvatne količine hranjivih tvari oba . Manjak kolina u trudnoći je povezano s mozga i leđne moždine nedostataka .
Istraživanje

Kolin istraživanje je u povojima , ali prvi rezultati pokazuju da kolin mogu biti od koristi u neke bolesti za mentalno zdravlje, poput bipolarnog poremećaja . To također može dati neke povećanu funkciju živaca mišića u Alzheimer pacijentima .