Zanimljive činjenice o protein supplement
Protein je jedna od tri glavne hranjive tvari koje čine ljudsku prehranu . Protein se sastoji od komponenti zvanih aminokiseline , a to ima važnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama , kao što su rast tkiva tijela , održavanje imunološkog sustava i kao nosači za drugih nutrijenata u cijelom tijelu . Protein supplement su prodali kao jednostavna metoda kako bi dobili više kvalitetnih proteina u prehrani , za razliku od prirodnih namirnica . Protein može vam pomoći dobiti na težini i može pomoći da izgubite težinu
Postojistari vic o termos . Ona drži vruće hrane toplom i hladnom hrana hladno , ali kako to znati što je što ? Isto se može reći i za proteine . Mnoge web stranice promicanje proteina kao težine ili mišića dobiti proizvod za sportaše i tijela graditelji , a mnogi dijeta promicanje dodatni protein u skok-start metabolizam za mršavljenje .
Protein supplement može se koristiti u kombinaciji s višim kalorija , stogadebljanje . U studijama sportaša danim protein supplement iznad svojih normalne potrebe , težine ili mišića dobiti bilo značajniji s većim unosom proteina kada razina kalorija držani konstantna . Unos proteina može pomoći u popravak i izgradnju mišićnog tkiva tijekom športske obuke , a oni koji se uključe u intenzivnog treninga ne zahtijevaju više proteina od prosječne osobe . Debljanje , međutim , postiže se iz viška kalorija iz svih hranjivih izvora , a ne samo proteina .
Mršavljenja , bjelančevina može podići metabolizam za oko 30 posto , navodi se u studiji u časopisu American Journal of fiziologiju , izrada dopunjuje tržišni proizvod u industriji mršavljenja . Međutim , stvarni proteinske hrane stvorili ovu termički učinak , gori višak tjelesne masnoće . Tekući protein supplement nisu u mogućnosti u potpunosti se postigao ovaj učinak , kao dio povećane metabolizam se odnosi na energiju koju koristi tijekom procesa probave .
Extra Protein nije uvijek bolje
Kadtijelo primi dodatne hranjive tvari ,tijelo ima nekoliko putova za rješavanje skladištenja ili otklanjanje viška . S ugljikohidrata , višak prvi je pohranjena u mišićima i jetre glikogen koji će se koristiti za kratkoročne potrebe , kao što su nagli praska energije iz trčanje . Naravno , dodatni ugljikohidrati koji se ne može pohraniti kao glikogen se pohranjuju u masno tkivo ( mast ) kao dugotrajnu pohranu kadatijelo prolazi kroz razdoblja posta . Masti ne zauzima puno transformacije u tijelu kako bi se pohraniti , i to gotovo odmah se pohranjuju u masnom tkivu .
Protein , s druge strane , je oborio u svojim sastavnicama aminokiselina , a višak nije odmah potrebna tijelu je eliminirana kroz uree . Višak proteina može uzrokovati pritisak na funkciju jetre , kao urea , odvija se krozjetru , ili na funkciju bubrega , kao urea se pretvara u urinu .
Ljudi koji su aktivni zahtijevaju više proteina po kilogramu tjelesne težine nego učiniti sjedeći ljudi . Nakon adekvatne proteina za popravak i izgradnju mišića je bitno kada vježba razgrađuju tkiva . Konzumiranje dodatnih proteina bez odgovarajućeg programa tjelovježbi neće graditi trgovinama mišićnog tkiva .
Vrijeme je sve
Postoje određene puta kada je tijelo bolje opremljeni probaviti i iskoristiti proteina . Protein supplement su više vjerojatno da će biti učinkovit ako se konzumira 30 do 60 minuta nakon atletskom događaju .
Osim toga , izdržljivost sportaša potrebno uzimati ugljikohidrate odmah nakon treninga ili događaj koji bi zamijenio glikogena . Protein uzeti s ugljikohidratima izvora povećava unos ugljikohidrata .
Svi Protein Proizvodi nisu stvorili jednako
Različiti izvori bjelančevina sadrže različite razine građevnih blokova aminokiselina . Neki proizvodi ne mogu biti "kompletna " proteine , i da će biti manje koristan za potrebe tijela .
Jedna od mjera kvalitete protein jestmjera zove PDCAA ,proteina probavljivost - ispraviti amino kiseline ocjenu . Ova mjera količine esencijalnih aminokiselina unutar proizvoda i proteina kako učinkovito se probavlja . To jedržavno prihvaćeni standard za određivanje kvalitete proteina , ali ječimbenik u ocjenjivanju odgovarajući unos proteina u onih s niskom razinom proteina ili niskim dijetama . Prehrana s različitim proteina , pa čak i iz vegetarijanskih izvora , na odgovarajući način mogu zadovoljiti dnevne potrebe svih esencijalnih aminokiselina .
Tu je ikoncept u prehrani zove " brzi" i " spori " protein . Protein sirutke smatrabrzo protein koji uzrokuje nagli porast razina amino kiseline i stoga brzo povećava sintezu proteina . Kazein protein deriviran smatraspor proteina , a to se prvenstveno koristi za dugoročnu prevenciju tjelesne bjelančevine ( tkiva ) kvar .
Proteina može bitisuzbijanje apetita
studija sa Sveučilišta u Washingtonu je sugerirao da protein stvara osjećaj sitosti , što je rezultiralo smanjenim unosom kalorija . Istraživanje je otkrilo da je zamjenom proteina za masnoća u prehrani zapravo može smanjiti simptome gladi . To je vjerojatno zbog stimulacije dva supresorima apetita hormona kolecistokinina (CCK ) i glukagon - sličan peptid- 1 (GLP - 1 ) . CCK je pušten da se sažeto oba proteina i masti , te posreduje sitosti inhibicijom želučanog pražnjenja. Više hrana ostaje u želucu , manje vjerojatnosti prejedanja . GLP također radi usporiti pražnjenje želuca , ali i pomaže u odgovoru na inzulin iz gušterače .
Obično se ovaj fenomen vide u probavi stvarnih proteinske hrane , nego s tekućih proteina dodataka . Tekuća hrana napusti želudac brzo i smanjiti osjećaj sitosti . Međutim , koristeći proteinski dodatak kao između obroka međuobrok koji bi zamijenio veće mogućnosti kalorija može imati koristi onima koji se prejesti zbog gladi i žudnje , dok ukupne kalorije i dalje pod kontrolom .
