Dodaci za jake kosti

Ljudi koji nemaju jake kosti obično pate od osteoporoze . Knjiga " Osteoporoza : patofiziologija i kliničko upravljanje ", kaže da je " Osteoporoza jebolest koja se odlikuje neodgovarajuće količine i /ili pogrešne strukture kostiju , što dovodi do prijeloma iz relativno manje trauma . " Razmatranja

Oko 45.000 ženagodišnje umre od ozljeda povezanih s oslabljenim kostima , obično od prijeloma kralježnice i kukova .
Dodataka

da bi pomoći u izgradnji jakih kostiju , trebali biste uzeti suplemente kalcija uz svaki obrok , a da ne prelazi 500 mg . u isto vrijeme . Također treba uzeti vitamin D kako bi se vaše tijelo apsorbira kalcij ; dodatak od 400 i.j. dnevno je dovoljno . Također treba uzeti 600 mg . magnezija dnevno u obliku apsorbira . Jedan multivitamina može sadržavati dnevne potrebe sva tri od tih vitamina .
Kad

Nemojte čekati da sredovječni početi uzimanje dodataka za jake kosti . Djeca i mlade žene također trebali bi bili sigurni da dobivaju pravo količine vitamina u tijelu ; bilo putem prehrane ili dodataka .

Upozorenja

količina ili vrsta dodatka uzmete svaki dan će se razlikovati . To bi trebao biti temeljen na iznos od tog nutrijenta ste dobili u svoj dnevni prehrani . I u slučaju vitamina D , to će varirati s kontaktom sa sunca. Vi ne želite da se previše niti jednog vitaminadnevno , tako da bi bili sigurni da pratite hranu koju jedete i vitamine koje sadrže prije nego što odluči što doza uzeti .

Ostali čimbenici

uzimanje dodataka nije dovoljno da se jake kosti . Također je potrebno da se uključe u weight - bearing vježbe , prestati pušiti i ograničiti unos alkohola , kofeina i natrija , što je to sve gubitka povećanje kosti .