Hoće Vitamini Uz pomoć ne spavaju ?
Ne postoje vitamini koji su dokazali da bi jedan san . Vi svibanj uzeti u obzir uzimanje vitamina povećati i troše više energije tijekom dana , koji može vam pomoći da lakše zaspite noću . Možete čak i uzeti u obzir melatonina za spavanje , što nijevitamin , alidodatak . Liječnik može propisati lijekove za spavanje , kao što su Ambien ili Lunesta , ili određene benzodiazepine , kao što su Xanax ili Ativan vam pomoći da spavate . Melatonin
Ako imate problema sa spavanjem , možda želite uzeti u obzir uzimanje melatonina dopuniti svake noći . Melatonin jeprirodni kemijski spoj u mozgu koja pomaže u snu . Iako melatonin može se kupiti na šalteru u drogerijama , da ne bi trebali uzimati bez prethodnog savjetovanja s liječnikom , jer se tako može komunicirati s drugim lijekovima koje mogu biti vodeći .
Insight
Oni koji slijede zdrave, uravnotežene prehrane i dobiti sedam do devet sati sna svake noći obično ne trebaju vitaminske dodatke na spavanje , osim ako je navedeno od strane liječnika ili nutricionista izvješća registrirani dijetetičar Rachel Harris iz Westchester Medical Center . Dodaci treba uzeti samo kada je nedovoljan unos određenih vitamina i minerala u prehrani ili postojidokumentirani nedostatak , rekao je Harris .
Energy
znanstvenici znaju da su neki vitamini i minerali mogu pomoći povećati razinu energije kada se uzima tijekom dana . To može vam omogućiti da troše više energije tijekom dana ( po mogućnosti kroz vježbe ) koji može vam pomoći da lakše zaspite noću .
B vitamini suodličan primjer , kako jenedostatak tih vitamina može dovesti do umor . Prema American Cancer Society , " Vitamin B1 ( tiamin ) i vitamina B2 (riboflavin ) pomažu tijelu proizvoditi energiju i utječu na enzime koji utječu na mišiće , živce i srce . " Osim toga , vitamin B3 ( niacin) pridonosi proizvodnji energije stanice .
Vitamin D , ponekad nazvani " sunčani vitamin " jer oponaša prirodni učinak sunca i podiže razinu serotonina , može pomoći da se poveća razina energije nakon noći malo ili bez sna . Vitamina D su posebno korisna tijekom zimskih mjeseci , kada je jedan prima manje izlaganje suncu . Institut za medicinu preporučuje da većina ljudi primiti 200 do 600 međunarodnih jedinica ( UI )dnevno .
Dok nevitamina ,dodatak prehrani lecitin čiji dobavljači potraživanja može pomoći u fizičke performanse , mišićne izdržljivosti i vrijeme reakcije može pomoći povećati razinu energije . Lecitin sadrži kombinaciju fosfolipidi , insotol , kolina i esencijalnih masnih kiselina linolne i linolenske . To je najbolje uzeti rano u dan uz obrok .
Dijagnoza
samozdravstveni djelatnik može se isključila bilo uzroke svog sna disfunkcije i napraviti odgovarajuće preporuke i ili dijagnoza . Ako ste se suočili abnormalne obrasce spavanja ili nesanice , vidjeti svog liječnika odmah .
