Koliko su sigurni Protein supplement

? Postoje mnoge vrste proteina dodataka na tržištu . Većina pohvaliti da oni mogu povećati mišićnu masu , snagu i energiju , kao i pomoć kod mršavljenja . Pitanja i dalje , međutim , o učinkovitosti i nuspojava od tih proizvoda . Prednosti

Prema "Jedi da se natječu , "web članak Iowa State University , proučavali prednosti proteina dodataka na mišićnu snagu i performanse su dali uvjerljiv podatke davećina dodataka daju rezultate . Jedan Mayo Clinic nutricionistica navodi da dok protein supplement , kao što su one dodane trese , nisu nužno štetni , oni neće povećati mršavljenja .
Kreatin

kreatin jesamo trenutna proteinski dodatak koji ima poznat pozitivan učinak na visoke energije , kratkog trajanja vježbe .
nuspojave

InteliHealth , web stranice održava Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard , navodi se da su nuspojave kreatina može uključivati ​​nelagodu u želucu , uključujući proljev ili mučnina; visoka temperatura; dehidraciju; smanjeni volumen krvi; elektrolita neravnoteže ili konvulzije . Kreatin također može uzrokovati grčeve u mišićima , raspad mišića , mišića suze , mišića vuče , debljanje i povećanu tjelesnu masu .

Učinak na bubrege

Prema "Jedi da se natječu , " dugoročno korištenje kreatina će dovesti do više habanja na bubrege . Međutim , klinička ispitivanja pokazuju nikakav učinak na bubrege , ako se održava niske doze ( 1,5 g više od 1 do 5 godina) .
Sigurnost

Ako mislite na korištenje proteinski dodatak za poboljšanje sportsku izvedbu , koristiti samo oni koji sadrže kreatin , jer to su proizvodi dokazane rezultate . Dok kreatin u malim dozama je sigurno konzumirati , ako osjetite bilo koji od navedenih nuspojava , posavjetujte se s liječnikom .