Alternative za vježbanje gelovima
Workout gelovi su dizajnirani kako bi se lako probavljaju prije ili tijekom teških treninga u nastojanju da se osigura tijelo s dovoljno hranjivih tvari da bi od ozljede ili ekstremnog umora . Oni ne svidjeti svima , međutim , bilo za teksturnih razloga ili cijenu . Alternative ovisi o razini energije vrši i potrebe tijela . Pre - Workoutgorivo Screenshot Trail mix može pomoći zamijeniti vježbanje gelovi ako se konzumira prije treninga , i druge dnevne hranjive tvari su uravnoteženi .
pretpostavkuostatak prehrane dana kako je uravnotežen , pod uvjetom da je pojedinac s dovoljno vitamina i hranjivih tvari , a prije vježbanja užinu pojedu oko sat vremena unaprijed može zamijeniti vježbanje gelova . Snack mogućnosti ovise o vrsti treningaosoba će učiniti , međutim , ali idealne grickalice će pružiti proteina, ugljikohidrata i soli , kao što je staza mix sadrži orahe , sušeno voće i čokolada komada . Proteini ili energetske pločice su drugu opciju , ali ako ne domaće,cijena može postatiproblem . Preporučuje vremenski okvir je konzumirati tu prije treninga obroksat vremena prije treninga , ali neki ljudi trebaju više vremena da probavi hranu ili manje vremena , ako njihov želudac smiri brzo .
Mid - workout gorivo
Većina mišića rad se može održati samo za 12 do 18 sekundi s ATP i kreatin fosfata pohranjene u tijelu .
Tijekom napornih aktivnosti , vježbe koje dosljedno izazov mišiće na ugovor zahtijeva značajnu količinu ATP ( adenozin trifosfata ) . Mišići pohranjuju samo malu količinu , međutim , i zahtijevaju više proizvodnju ATP održati uvježbavanje aktivnosti izazovan mišiće . Da bi se brzo napuniti potrebnu ATP tijekom treninga , Dr. John Ivy i dr. Robert Portman objasniti da kreatin fosfat i glikogen su potrebne sastojke , a obje su pohranjeni u ograničenim količinama . Konzumiranje formulu koja sadrži bjelančevine, ugljikohidrate i malo kreatin može pomoći onima koji su gurnuti svoje tijelo do maksimuma redovito . Komercijalni proizvodi koji pružaju ovu vrstu hranjivih tvari za sredine i post- workout benzinskoj su dostupni .
Post - workout za punjenje goriva
