Izvori Koenzim Q10

koenzim Q10 nalazi se u širokom rasponu od zdravih namirnica, uključujući ribe i cjelovitih žitarica . Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , ko-enzim Q10 ima antioksidativni učinak na tijelo . Enzimi poboljšati energiju stanica i antioksidansi štite stanice od slobodnih radikala . Slobodni radikali su nesparenih molekule koje oštećuju tkiva i stanice . Prehrambene namirnice bogate koenzim Q10 može podići svoju razinu energije uz podizanje imuniteta . Losos
Uživajte Losos 2-3 puta tjedno .

Sveučilištu Maryland Medical Center navodi losos kao dobar izvor koenzim Q10 . Ova hrana je također visoko u omega - 3 masnih kiselina , vitamini A i E i proteina . Pecite ili započnite ribu , tako da se održava nutrijenata kvalitetu . Prženje hrane može ubiti hranjive tvari i dodati nezdravih masnoća u hrani . Kad je pečenje svoju ribu , zdrave ulja poput maslinovog ili ulja sjemenki grožđa . Dodaj bilje i limunov sok za poboljšanje okusa . "Žensko zdravlje " magazin navodi da divlje ulovljene Atlantic kralj losos jenajzdravija vrsta lososa jer je farma podignuta losos može sadržavati PCB kemikalija iz zagađenih voda .

Iznutricama

iznutrice poput srca i jetre krava , bizona , jelena i piletina su visoke u koenzim Q10 . Kao što su losos , izbjegavajte prženje tih jela , što smanjuje razinu koenzim Q10 . Međutim , ova vrsta hrane nijedobar izbor za sve, jer su ti meso predstaviti oba rizika i koristi , ovisno o određenim zdravstvenim čimbenicima , kao što su bolesti srca . Oba Brown University i Medline Plus preporučiti ograničavati potrošnju mesa organa , ako patite od bolesti srca .

Male ribe

sardina i skuša su također visoko u suradnji - enzim Q10 . Jaki slani okus nije možda nije za svakoga , ali ove ribe su visoke u masnoće i kalorija . Jedna mala riba može sadržavati čak 25 kalorija . Oba srdela i skuša su takođerbogat izvor omega - 3 masnih kiselina .
Jaja
Ako je moguće , kupiti organski free range jaja .

Jaja dati tijelo sa širokim asortimanom hranjivih tvari , uključujući i koenzim Q10 . Jaja su bogata proteinima , omega - 3 masnih kiselina i vitamina E , kao dobro. Ako teško ih kuhati , jesti žumanjak , kao i zato je ovaj dio sadrži najvišu razinu hranjivih tvari .