Koju hranu trebate jesti ako imate miome, a koju izbjegavati?
1. Zeleno lisnato povrće: Tamnozeleno lisnato povrće poput kelja, špinata, brokule i zelenog povrća bogato je dijetalnim vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. Ovo povrće može pomoći uravnotežiti razinu estrogena i smanjiti upalu.
2. Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice poput smeđe riže, kruha i tjestenine od cjelovitog zrna pšenice te kvinoje su dobri izvori dijetalnih vlakana. Vlakna pomažu u održavanju probavnog sustava zdravim, potiču pravilnost i mogu smanjiti rizik od dominacije estrogena.
3. Nemasne bjelančevine: Riba, piletina, tofu, grah i leća su dobri izvori nemasnih proteina. Proteini su neophodni za cjelokupno zdravlje i mogu pomoći u ravnoteži hormona.
4. Zdrave masti: Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi, lanenom sjemenu i orasima mogu pomoći u smanjenju upale. Mononezasićene masti koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima također mogu imati korisne učinke.
5. Voće i bobice: Voće i bobičasto voće bogato je vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima. Oni mogu pomoći u održavanju cjelokupnog zdravlja i smanjiti upalu.
6. Povrće iz skupine Cruciferous: Brokula, cvjetača, prokulice i kupus su povrće iz porodice Crucifera koje sadrže spojeve koji se nazivaju indoli. Indoli mogu pomoći u održavanju metabolizma estrogena i uravnotežiti razine hormona.
7. Protuupalna hrana: Namirnice poput kurkume, đumbira, zelenog čaja i određenih začina mogu imati protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju simptoma povezanih s miomima.
Namirnice koje biste trebali ograničiti ili izbjegavati ako imate fibrome:
1. Crveno meso: Pretjerana konzumacija crvenog mesa, osobito prerađenog crvenog mesa, povezuje se s povećanim rizikom od mioma.
2. Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti: Mliječni proizvodi poput punomasnog mlijeka i sira mogu sadržavati visoke razine zasićenih masti. Pretjerani unos zasićenih masnoća povezan je s povećanim rizikom od fibroida.
3. Rafinirani ugljikohidrati: Hrana napravljena s rafiniranim ugljikohidratima, poput bijelog kruha, bijele riže, slatkih grickalica i peciva, može uzrokovati brze skokove razine šećera u krvi i inzulina. To može pridonijeti hormonskoj neravnoteži i potencijalno pogoršati simptome fibroma.
4. Prerađena hrana: Prerađena i pakirana hrana često sadrži velike količine konzervansa, aditiva i nezdravih masnoća, što može pridonijeti upalama i općem lošem zdravlju.
5. Pretjerani unos soli: Konzumacija previše soli može dovesti do zadržavanja tekućine i pogoršati simptome povezane s fibroidima.
6. Kofein i alkohol: Kofein i alkohol potencijalno mogu pridonijeti hormonskoj neravnoteži i pogoršati simptome fibroma kod nekih osoba.
Važno je napomenuti da se učinci hrane na miome mogu razlikovati od osobe do osobe. Uvijek je dobra ideja posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom za personalizirane prehrambene preporuke na temelju vaših individualnih potreba i zdravstvenog stanja.
