Koju vrstu hrane trebate jesti kada ste na čišćenju debelog crijeva?
Tijekom čišćenja debelog crijeva važno je pridržavati se određene dijete kako biste podržali proces čišćenja i promicali cjelokupno zdravlje probavnog sustava. Evo nekih općih smjernica:
- Voće: Jedite razno svježe, cijelo voće, poput jabuka, naranči, banana, bobičastog voća, dinja i grožđa. Voće je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima te može pomoći u regulaciji probave.
- Povrće: U svoje obroke uključite razno kuhano ili sirovo povrće, poput brokule, mrkve, špinata, kelja, celera i krastavaca. Povrće je također bogato vlaknima i esencijalnim hranjivim tvarima te pomaže u povećanju stolice.
- Cjelovite žitarice: Birajte namirnice od cjelovitog zrna, poput smeđe riže, kvinoje, zobenih pahuljica i kruha od cjelovitog zrna pšenice. Cjelovite žitarice sadrže vlakna koja pomažu izbacivanju otpada kroz debelo crijevo i promiču pravilnost.
- Nemasni proteini: Uključite nemasne izvore proteina u svoje obroke, kao što su piletina ili riba na žaru, tofu, tempeh i nemasni komadi govedine ili svinjetine. Proteini pomažu u održavanju mišićne mase i općeg zdravlja, a mogu pridonijeti i osjećaju sitosti.
- Zdrave masti: Uključite zdrave masti u svoju prehranu, poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki. Zdrave masti mogu pomoći u podmazivanju debelog crijeva i podržati kretanje otpada.
- Voda: Pijte puno vode tijekom dana kako biste pomogli u ispiranju toksina iz tijela i podržali probavu. Ciljajte na oko 8-10 čaša vode dnevno.
Hrana koju treba izbjegavati:
Dok ste na pročišćavanju debelog crijeva, najbolje je izbjegavati određenu hranu koja može biti teška za probavu ili može iritirati debelo crijevo. Evo nekih namirnica koje treba izbjegavati:
- Prerađena hrana: Izbjegavajte prerađeno meso, slatke grickalice, rafinirane žitarice i prerađene ugljikohidrate, jer mogu doprinijeti zatvoru i spriječiti proces čišćenja.
- Masna hrana: Ograničite unos masne hrane, poput pržene hrane, masnog mesa i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti. Ova hrana može usporiti probavu i pridonijeti zatvoru.
- Mliječni proizvodi: Neki ljudi smatraju da im mliječni proizvodi mogu iritirati probavni sustav tijekom čišćenja, pa ih je najbolje izbjegavati.
- Alkohol i kofein: Alkohol i kofein mogu dehidrirati tijelo i potencijalno iritirati debelo crijevo, stoga ih je najbolje izbjegavati tijekom čišćenja.
- Začinjena hrana: Začinjena hrana može iritirati probavni sustav pa ju je najbolje izbjegavati tijekom čišćenja.
Napomena: Važno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom ili kvalificiranim nutricionistom prije nego započnete čišćenje debelog crijeva kako biste bili sigurni da je ono sigurno i prikladno za vas te da biste dobili personalizirane prehrambene preporuke na temelju vaših individualnih zdravstvenih potreba.
