Kakav je jelovnik dobar za dojilje?
1. Doručak:
- Žitarice od cjelovitog zrna s mlijekom ili jogurtom i voćem
- Zobene pahuljice s orašastim plodovima, sjemenkama i bobičastim voćem
- Kajgana s tostom od cjelovitog zrna
- Smoothie s voćem, jogurtom i maslacem od kikirikija
2. Ručak:
- Salata s pečenom piletinom ili ribom, kruh ili pita od cjelovitih žitarica i povrće
- Salata od leće ili kvinoje
- Salata od tune s krekerima od cjelovitog zrna
- Vege burger s pecivom od cjelovitih žitarica i povrćem
3. Večera:
- Losos s pečenim povrćem i smeđom rižom
- Svinjski file na žaru s pire krumpirom i zelenim grahom
- Pileća prsa u ukusnom umaku s tjesteninom od cjelovitih žitarica i povrćem
- Vegetarijanski čili s kruhom od cjelovitog zrna pšenice ili kukuruznim kruhom
4. Međuobroci:
- Mješavina orašastih plodova, sjemenki i tragova
- Svježe voće i povrće
- Krekeri od cjelovitog zrna sa sirom
- Jogurt s voćem ili granola
- Tvrdo kuhana jaja
- Proteinske pločice napravljene od cjelovitih sastojaka hrane
5. Piće:
- Voda je najbolji izbor za hidrataciju majki
- Mlijeko
- Prirodni voćni sokovi (umjereno)
- Biljni čajevi (poput paprene metvice, đumbira ili komorača)
- Kava bez kofeina (umjereno)
