Zašto sam uvijek gladan?
1. Ne jedete dovoljno proteina.
Protein je zasitan nutrijent koji vam pomaže da se osjećate siti i zadovoljni nakon jela. Ako ne unosite dovoljno proteina, veća je vjerojatnost da ćete grickati nezdravu hranu i prejedati se za vrijeme obroka. Ciljajte da unesete najmanje 20-30 grama proteina po obroku.
2. Dehidracija.
Ponekad, kada mislite da ste gladni, zapravo ste samo žedni. Žeđ može oponašati osjećaj gladi, stoga je važno piti puno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani. Ciljajte na 8-10 čaša vode dnevno.
3. Nedostatak sna.
Kada ste neispavani, vaše tijelo proizvodi više hormona grelina, koji potiče glad. Zbog toga se možete osjećati više gladnima nego što biste bili da ste odmorni. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.
4. Stres.
Stres može dovesti do prejedanja, jer može uzrokovati da vaše tijelo oslobađa hormon stresa kortizol, što može povećati vaš apetit. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
5. Određena medicinska stanja.
Neka medicinska stanja, kao što su dijabetes, problemi sa štitnjačom i Cushingov sindrom, mogu uzrokovati povećanu glad. Ako osjećate neobjašnjivo debljanje ili pojačanu glad, važno je posjetiti svog liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.
6. Lijekovi.
Neki lijekovi, poput steroida, antidepresiva i kontracepcijskih pilula, mogu izazvati pojačanu glad kao nuspojavu. Ako uzimate lijekove za koje se čini da vam povećavaju apetit, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
7. Nedostatak tjelesne aktivnosti.
Vježbanje pomaže ubrzati metabolizam i sagorjeti kalorije, što može pomoći u smanjenju gladi. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
8. Preskakanje obroka.
Preskakanje obroka kasnije može dovesti do prejedanja, jer može uzrokovati pad razine šećera u krvi i izazvati napade gladi. Konzumiranje redovitih obroka i međuobroka može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi i održati osjećaj sitosti.
9. Nezdrav izbor hrane.
Prerađena hrana, slatki napici i druga nezdrava hrana često imaju malo hranjivih tvari i puno kalorija, zbog čega možete biti gladni čak i nakon što ste jeli. Napravite zdrav izbor tako što ćete svoj tanjur napuniti puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.
10. Bezumno jedenje.
Jedenje dok ste rastreseni, kao što je gledanje televizije ili rad, može dovesti do prejedanja, jer je manja vjerojatnost da ćete obratiti pozornost na to koliko jedete. Pokušajte jesti svjesno, uživajući u svakom zalogaju i pazeći na znakove gladi i sitosti.
Ako stalno osjećate glad, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja. Međutim, uvođenjem nekih jednostavnih promjena u vašoj prehrani i načinu života često možete smanjiti osjećaj gladi i postići zdravu težinu.
