Što je redovita prehrana?

Redovita prehrana općenito se odnosi na dobro uravnoteženu i raznoliku prehranu koja tijelu osigurava potrebne hranjive tvari, vitamine i minerale za optimalno zdravlje i dobrobit. Obično uključuje kombinaciju različitih skupina namirnica kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne bjelančevine i zdrave masti.

- Voće i povrće:ciljajte na raznovrsno šareno voće i povrće svaki dan. Voće osigurava vitamine, minerale i antioksidanse, dok povrće nudi vlakna i bitne mikronutrijente.

- Cjelovite žitarice:dajte prednost cjelovitim žitaricama u odnosu na rafinirane žitarice. Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kruha od cjelovitog zrna pšenice, kvinoje i zobi, osiguravaju vlakna, vitamine i minerale.

- Nemasni proteini:odaberite nemasne izvore proteina kao što su riba, perad, grah, leća, tofu i nemasni mliječni proizvodi. Protein je ključan za izgradnju i obnovu tkiva, a također nam daje osjećaj sitosti i zadovoljstva.

- Zdrave masti:uključite zdrave nezasićene masti koje se nalaze u hrani poput avokada, orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja i masne ribe (kao što su losos ili tuna). Ove masti podupiru zdravlje mozga, srca i opću dobrobit.

- Ograničite dodani šećer i nezdrave masti:pokušajte smanjiti konzumaciju slatke hrane i pića, kao i nezdravih masti poput zasićenih i trans masti koje se nalaze u prerađenoj hrani, brzoj hrani i prženim jelima.

Važno je zapamtiti da redovita prehrana treba biti prilagođena individualnim potrebama i može varirati ovisno o dobi, načinu života, zdravstvenom stanju i osobnim preferencijama. Savjetovanje s registriranim dijetetičarom ili nutricionistom može vam pomoći da razvijete uravnoteženu i hranjivu prehranu koja odgovara vašim specifičnim zahtjevima i ciljevima.