Uzorak Paleo Dijeta
Paleo dijeta se temelji na teoriji da su neandertalci jeli zdraviji, održivi dijeta od zajedničkog prehrani konzumira i danas . Paleo dijeta nastoji poboljšati zdravlje , pomoć u mršavljenju i smanjiti učestalost bolesti . Ova dijeta je vjerojatno vrlo različit od prehrane koju su navikli da se slijedi . Ako želite slijediti Paleo dijeta , konzultirajte se sa svojim liječnikom prvi i inicirati promjene postupno tijekom dugog vremenskog razdoblja . Osnove i prijedlozi
Paleo dijeta obeshrabruje potrošnje svih žitarica , uključujući i cijela zrna kruh , rižu ili tjesteninu . Se također treba izbjegavati sve vrste graha , šećer , sol, kavu i alkohol . Dijeta također zahtijeva uklanjanje većine mliječnih proizvoda (osim jaja ) . Krumpir također su ograničeni jer su vjerovali da su genetski i nutricionistički izmijenjene u odnosu na one koji uzgajaju u razdoblju kamenog doba . Paelo prehrana potiče konzumaciju jela i korjenastog povrća kao što je mrkva , repa i pastrnjakom . Sve voće i povrće obično su prihvatljive , kao i orašasti plodovi poput oraha , badema, makadamija i brazilski oraščići . Kikiriki smatrajuvrsta grah i općenito nije prihvatljiv .
Dajte svoje tijelo nekoliko mjeseci da se prilagodi prije pokušaja da se strogo pridržavati Paleo dijeta . Osjećat ćete se bolje , a vaše tijelo će vam zahvaliti za to ne prisiljava na drastične promjene . Započnite s ugrađenim paleolitske tip doručak svako jutro za nekoliko tjedana . Napravite omlet od povrća ( bez sira ili mlijeka ) ili voćnu salatu u jutarnjim satima . Koristite razne voća i povrća , tako da se ne umore od jede istu hranu svaki dan .
Nakonsvakodnevnoj prehrani
Nakon što ste napravilisvjesno napor da se smanji žito i pakirana unos hrane , spremni ste za početak sljedeće dnevnoj Paleo dijeta . Za doručak , imaju špinat i omlet od rajčice s jagodama , ili polovicu od dinja ispunjen kupine i orasima i prelivene medom . Najbolji rani poslijepodnevni snack voće kao što su jabuke ili banane . Za ručak , imati komad lososa na žaru s velikim salata koja se sastoji od repe i mrkve okrunjeni naftnoj odijevanja maslinovog ili lanenog . Dobar popodnevni snack bi guacamole sa sirovom brokule i mrkve , ili domaće sušene govedine . Za večeru , su na žaru ili pečena piletina i šparoga Saut &# xE9 ed u maslinovom ulju . Za desert , ispeći neke kriške jabuka s orasima i cimetom .
Paleo dijeta zahtijeva da jedete samo zdravu , prirodnu hranu . Dijeta je lako u smislu da nema kalorija brojanje ili skupe zapakirane namirnice za kupnju , ali to ipak zahtijeva pažljivo planiranje . Trebat će vam za pripremu jela ispred vremena prije odlaska kući i uvijek držati voće ruci za hitne slučajeve .
