Tetive koljena mišiće Vježbe
The tetive koljena mišiće liniju leđa bedra , što nam pomaže da skaču , hodati i kretati tijekom dana . Loza raditi u suradnji s kvadriceps mišića na frontama bedra s pokretima . Ovo uparivanje mišića se događa po cijelom tijelu sa svakim pokretom . Prema American Academy of ortopedskih kirurga , ugovorloza sa savijanja nogu dok je kvadriceps opustiti . Loza kontrolirati savijanje i savijanja nogu . Vježbanje loza sprječava ozljede i jača mišiće za velike rafala brzini tijekom sportova . Prednosti
Radno loza s vježbe stvara tonirana, simetričan noge . Neizbježno je da ćeš raditi svoje stražnjice , kao dobro. Tetive koljena vježbe također poboljšati snagu u nogama . Ako stesportaš , imat ćete više izdržljivosti i eksplozivne snage u nogama s mrtve točke . Ako ste samoredoviti osoba ,duge stube neće učiniti vaše noge boljeti kao loše . Tetive koljena vježbe također spriječiti ozljede na ovim snažnim mišićima .
Prevencija ozljeda
tetive koljena mišiće može suza i postati ozlijeđeno s neprimjerenim istezanje . Priprema prije vježbanja postajenajvažniji ključ za prevenciju ozljeda tetive koljena . Sportaši i plesači izvode niz vježbi i topla uspone proteže se polako raditi na tetive koljena u pripremi prije nego izlaganje rafalom iz brzine za njihov sport . Američka akademija za ortopediju kirurga navodi da je najbolje da se spriječi tetive koljena ozljede uz pravilnu vježbama . Saniranja ozljede tetive koljena je znatno teže nego sprečavanje jedan na prvom mjestu .
Osnovnih vježbi
tetive koljena mišiće vježbe treba izvoditi prije svake vježbe , pa čak i hodanje . Osnovne vježbe uključivati stoji ravno i savijanje preko prema prstima . Rad mišića iz više kutova može pomoći ojačati i povećati fleksibilnost u ložu . Sjedeći tetive koljena proteže uključuje širenje obje noge dok sjedi . Savijte jednu nogu , gurajući stan stopala protiv drugog bedra . Nagnuti prema naprijed prema prstima da se protežu leđa nogu .
Pravilan oblik
Svaka tetiva vježba trebala bitikontrola i izmjeriti kretanje . Trzanje ili poskakivanje može dovesti do ozljede tetive koljena . To je najbolje raditi loza nakon što ste zagrijali . Jog na mjestu , obavljati neke jumping jacks ili hodati žustro za 5 do 10 minuta . Svjetlo aktivnosti zagrijava mišiće i dobiva krv pumpanje . Oba bi čak i mišići bolje reagira na vježbanje .
Vary uvježbavanje rutina
raditi svoj loza s jedne rutinske vježbe , uključujući biciklizam , trčanje , plivanje ili ples . Sve ove mogućnosti pružiti vrlo učinkovita vježba za tetive koljena mišiće . Ukoliko ste se odlučili za cilj loza za daljnji razvoj , razmislite o tome kako ćete koristiti ovaj mišić . Nogomet i košarkaši trenirati drugačije od prosječnog Joea . Ovi pojedinci moraju eksplozivnu snagu skakanje koji je razvio loza može ponuditi . Najvjerojatnije, da bih se ton i jačanje tih mišića za fitness i lakšeg kretanja .
Stabilnost loptice i ciljane vježbe mogu ojačati loza . Stabilnost loptice potporu tijela prilikom obavljanja vježbi . Kuglica funkcije staviti tijelo malo izvan ravnoteže , što uzrokuje angažman više mišićnih skupina to zadržati ravnotežu . Statičke tetive koljena vježbe pomoću utega također jačaju loza . Uključiti svjetlo težine pokrenuti i postupno raditi do više težine . Pogledaj dodatna sredstva za razne vježbe pomoću utega i stabilnost loptu .
