Koljena Jačanje Vježbe

Zbogkoljena je takav važan joint , dobro je raditi vježbe kako bi ga zadržati dovoljno jak za obavljanje svoje prave funkcije . Ako postoje slabi mišići oko koljena , neće biti preveliki pritisak na koljeno . Jedan od najboljih načina da zaraditekoljena jaka je raditi na kvadricepsa kao i loza , koje su mišići koji okružuju koljeno . To će smanjiti rizik od ozljede koljena . Loza

Za tetive koljena - vježbe za jačanje , sjesti na stolicu i stavite svoje pete na podu . Petama treba ostati nepokretna; Međutim trebali koristiti svoje mišiće povući natrag na njih . To će uzrokovati da se osjećate napetost u ložu . Ova vježba treba obaviti za oko 10 sekundi, a tu bi trebao biti 10 ponavljanja učinio . Opustite se za oko 3 do 5 sekundi između svakog ponavljanja .

Loza može biti jači obavljajući druge vježbe , kao dobro. Jedan od najučinkovitijih vježbi je ležati na trbuhu i odmoriti Prsti desne noge su na petom lijeve noge . Povucite lijevu nogu prema vama , ali koristite desnu nogu odoljeti svaki pokret . To omogućuje kontrakciju oko loza i gradi snagu , tako da je manje stresa stavlja izravno na koljena . Učinite ovu vježbu u ponavljanja 10 na 10 sekundi , svaki sa 3 sekunde pauze između.

Kvadriceps

sjedi na stolici i držite noge ravno tako da su noge horizontalno na pod . Držite koljena su ravno , savijte mišiće na bedrima . Držite mišiće uske za 10 sekundi , a zatim se opustite za 3 sekunde . Učinite ovu vježbu u ponavljanja 10. . To će pomoći u jačanju područje tik iznad koljena , te će smanjiti pritisak na koljena .

Nogu lifta također može pomoći ojačati kvadriceps područje oko koljena . Legnite ravno na leđa i savijte desno koljeno , tako da se stvara pravi kut . Budite sigurni da bi se lijevu nogu ravno na podu , a zatim ga podignite dok je na istoj visini kao na drugoj nozi. Držite noge u ovom položaju 3 sekunde , a zatim lagano spustite noge; prebaciti i ponoviti . Učinite to 10 puta .

Nemojte pokušati podići obje noge s poda u isto vrijeme . To uzrokuje mnogo stresa na lumbalnom dijelu leđa . Iako se može graditi mišiće u nogama , leđa će platiti ozbiljno za ovu vježbu . Podignite samo jednu nogu na vrijeme .