Koje su tri bitne komponente za maksimalnu korist od aerobne vježbe?

1) Učestalost: To se odnosi na to koliko puta tjedno vježbate. Za aerobni trening općenito se preporučuje vježbanje:

* Umjereni intenzitet: 3 do 5 puta tjedno po najmanje 30 minuta po sesiji.

* Snažan intenzitet: 3 ili više puta tjedno po najmanje 20 minuta po sesiji.

2) Intenzitet: To se odnosi na to koliko se jako gurate tijekom vježbanja. Postoje tri glavna načina za mjerenje intenziteta:

* Puls: Ovo je najčešći način mjerenja intenziteta vježbanja. Upotrijebite mjerač otkucaja srca ili pametni sat ili pronađite svoj maksimalni broj otkucaja srca (220 godina) i izračunajte ciljnu zonu otkucaja srca (60%-80% od maksimuma).

* Test razgovora: Ovo je subjektivan način mjerenja intenziteta. Tijekom vježbanja trebali biste moći udobno razgovarati, ali ne i pjevati.

* Percipirani napor (RPE): Ova ljestvica od 6 (bez napora) do 20 (maksimalni napor) odražava koliko vam se aktivnost čini teškom. Za umjereni intenzitet ciljajte 12-14 na RPE ljestvici. Za snažan intenzitet ciljajte 15-20.

3) Trajanje: Ovo se odnosi na duljinu svake vježbe. Preporučeno trajanje ovisi o intenzitetu vašeg vježbanja.