Kako biste dobili osloboditi od boli od teniski lakat

Ne morate bititenisač dobiti " teniski lakat ". U stvari, to jevrlo česta dijagnoza . Tehnički izraz za ovo stanje je bočno epicondylitis . To znači da ste prekomjerno ili primijeniti previše sile na zglob . Čestobackhand je kriv za tenisače , ili se ponavljaju radnje u drugim slučajevima . To se može dogoditi naglo ili postupno . Rezultat je bol u zglobu ili lakat području , a to može biti tako teška da je čak i rukovao boli . No,bol se može smanjiti uz pravilnu njegu . Upute Screenshot
1

Stavite lakat i ručni zglob . Prema ničiju Sports Medicine knjizi ,prije ćete prepoznati bol kao teniski lakat i voditi brigu o tome ,bolje ćete biti . Morate prestati raditi poslove koji je izazvao početni ozljede . Ako prepoznajete bol rano , odmara za dan ili dva može donijeti olakšanje . Za teškim slučajevima , možda ćete morati u potpunosti odmoriti područje za tjedan do 10 dana.
2

nanesite led ili hladni oblozi . Možete zamrznuti voda unutar male papirnate čaše i napraviti led masažu preko zahvaćena područja . Budući da je upala su uključeni , led može smanjiti oteklinu i smanjiti bol . Primjenjuju hladnu terapiju ne više od 15 do 20 minuta na vrijeme . Ako uhvatiti teniski lakat rano , glazura i istezanje mišića brzo može smanjiti bol i vratiti se na sve aktivnosti .
3

Koristite remen ili protusilnik uređaj . Jednostavan remen preko ramena i ispod lakta može imobilizirati ruku da bi se smanjila mogućnost dodatne ozljede . Također će vas manje vjerojatno da će se otvoriti vrata , tresti ruke, i ostale jednostavne aktivnosti koje uzrokuju bolove . Protusilnik uređaja kao što je Cho - Pat udlaga stavlja pritisak , tako damišić će se stabilizirati i smanjiti bol .
4

protežu mišiće koji su spojeni na lakat i ručni zglob . Da se protežu tih, proširiti ruku u ispred vas . Možda želite imati lakat savijen na početak . Provjerite je li vaš dlan je okrenut prema dolje . Tada koristite drugu ruku saviti ruku u laktu zahvaćena ispod koliko to može stajati . Držite se proteže i postupno izravnati ruku , tako da nema zavoj na lakat .
5

Nakonbol je oslabio , ojačati mišiće kako bi se smanjila šanse za dobivanje teniski lakat opet . Prema ničiju Sports Medicine knjizi ,najbolje vježbe za jačanje je obrnuti ručni kovrče . To možete učiniti ove strane odmara ruku na stol ili stolica ruke i ostavljajućiruku i ručni zglob vise off . Zatim podignite ruku i pritisnuti zglob natrag, tako su zglobovi ciljem prema podlaktici . Pokušajte 10 ponavljanja .