Što se može učiniti kako bi se spriječilo Shin udlaga
? Shin udlaga može bitibolno nusproizvod čestih trčanje ili hodanje . Također poznat kao medijalni tibije stresnog poremećaja , trkačku potkoljenicu dogoditi zbog umora i ozljede na mišiće koji se pridaju tibije . Uz snagu koja se javlja tijekom trčanja ili naporne šetnje , mišići se mogu rastrgan daleko od kosti , što uzrokuje bol i nelagodu . Počnite s Tenisice
sprječavanje trkačku potkoljenicu je sasvim moguće , a trebala bi početi s procjenom svog trenutnog obuće i potporu pruža. Trebao bi zamijeniti si tenisice svakih 300 do 350 milja stavili na njih , tako da ako vaše cipele su stara , da je vrijeme da ih bacim. Izaberite obuću koja je prikladna za aktivnosti koje se redovito obavljaju . Na primjer , ako stetrkač , izaberite cipele posebno izrađen za trčanje, koji će biti lakši u težini i pružiti dodatnu podršku u nožnom jastuk i peta koji primaju najviše utjecaja dok pokrenuti .
Više sofisticiran pristup ,pedijatrist može biti u mogućnosti pružiti analizu hod procijeniti svoje stopalo -Strike uzorak , dok šetnju ili trčanje . Ova analiza može omogućiti da vaše pedijatrist preporučiti odgovarajuću obuću koja može podržati vaše stopalo i spriječiti trkačku potkoljenicu . Budite sigurnicipela pruža puno arch support , kakonedostatak to može izazvati trkačku potkoljenicu .
Protežu i jačanje
trčanje ili hodanje bez pravilnog zagrijavanja može povećati vjerojatnost dobivanja trkačku potkoljenicu . Prije početka treninga , te bi trebao podići broj otkucaja srca nešto i obavljati statičko istezanje . To uključuje :
Toe podiže : Stanite na korak s lopte nogama na korak i petama visi . Dok drzi ogradu ili nekog drugog objekta za ravnotežu , smanjiti prstima da se protežu telad , a zatim podići na vrhovima stopala . Ponovite ovu akciju 8-10 puta
Shin proteže : . Je u sjedećem položaju s nogama stan u prizemlju , podignite jednu nogu s prstima elastična . Držite ovu poziciju za 5 do 10 sekundi , a zatim ponovite s drugom nogom . Izvedite ovu vježbu 8 do 10 puta .
Mix It Up
Ako trčanje i hodanje počinju uzrokovati Shin bol , pokušati druge vježbe koje imaju manje od utjecaj na tijelo . Ove vježbe mogu uključiti plivanje i biciklizam . Dok Shin bol ne znači da morate ograničiti sve trčanje ili hodanje aktivnosti , odabiru alternativne oblike vježbanja može pomoći smanjiti silu održati na tijelu .
Također ,tema " ne boli , nema dobitka " ne primjenjivati u razdoblju kada je u pitanju trkačku potkoljenicu , to pravilo ne vrijedi . Na prve znakove boli , odmoriti svoje tijelo i pokušati dopustiti tijelu da ozdravi .
