Košarkaške vježbe za djevojčice od 11 godina?
1. Vježbe driblinga:
- Dribling oko čunjeva:Postavite čunjeve u cik-cak ili ravnu liniju i neka djevojke vode loptu oko čunjeva držeći glave gore.
- Dribling između nogu:Neka djevojke vode loptu između nogu dok trče naprijed.
- Crossover dribling:naučite ih osnovnom crossover driblingu za brzu promjenu smjera.
2. Prolazne vježbe:
- Dodavanje prsima i hvatanje:Vježbajte dodavanja prsima i hvatanje s partnerom ili u maloj grupi.
- Bounce Pass Relay:Podijelite djevojke u dva tima i neka jedna drugoj dodaju košarkašku loptu koristeći odskočna dodavanja. Tim koji prvi završi štafetu pobjeđuje.
- Preciznost dodavanja iznad glave:Neka djevojke stoje u krugu i vježbaju dodavanja iznad glave jedna drugoj, fokusirajući se na točnost i pravilnu tehniku.
3. Vježbe gađanja:
- Šutiranje u mjestu:Vježbajte slobodna bacanja i šuteve u mjestu oko koša kako biste poboljšali ciljanje.
- Vježba polaganja:demonstrirajte i vježbajte polaganje udaraca s lijeve i desne strane.
- Oko svijeta:Ova klasična vježba gađanja uključuje pucanje iz različitih položaja oko obruča.
4. Obrambene vježbe:
- Obrambeni stav:Naučite djevojke pravilnom obrambenom stavu, osiguravajući da ostanu niske, široke i spremne za pokret.
- Obrana čunjeva:Postavite čunjeve da predstavljaju napadačke igrače, a djevojke neka vježbaju obrambene pokrete kao što su miješanje, klizanje i čuvanje lopte.
- Obrana 1-na-1:Uparite djevojke za vježbe obrane jedan-na-jedan, gdje jedna igračica pokušava postići pogodak dok se druga brani.
5. Odskočne vježbe:
- Outlet Pass Rebounding:Vježbajte odbijanje nakon outlet passa, hvatanje lopte i njeno brzo vraćanje napadačkoj ekipi.
- Box-Out Drill:demonstrirajte i vježbajte boksati protivnike tijekom skokova.
6. Vježbe agilnosti i koordinacije:
- Vježbe s ljestvama:Postavite ljestve za agilnost i vježbajte razne vježbe za rad nogu kako biste poboljšali koordinaciju i brzinu.
- Trčanje s čunjevima:rasporedite čunjeve u cik-cak uzorak i neka djevojke trče unutra i iz čunjeva.
Ne zaboravite svaki trening započeti zagrijavanjem, a završiti hlađenjem kako biste smanjili rizik od ozljeda. Naglasak dajte na pravilnu tehniku, sportski duh i što je najvažnije, zabavite se!
