Koljeno Vježbe za meniskusa Tear
meniskusa jefleksibilan polumjesec fibrocartilage koji ublažuje koljena . Suza meniskusa ječesta ozljeda koje obično događa kadkoljeno je upletena ili čudno okrenuo , anoga je savijena . Alternativno ,menisk može postati rastrgan kroz habanja,degenerativna stanja češća kod starijih osoba . Meniskusa suze mogu dovesti do bolova i upala koljena , simptome koje imaju tendenciju da se poveća kadkoljeno je iskoristiti. Vježbanje mišiće koji okružuju koljeno , te povećati ukupnu snagu od zgloba , smanjuje vjerojatnost od ponavljanja djela . Ravno Leg Povećava
dovoljno nježan da se koristi kao dio postoperativnog oporavka programa , ova jednostavna vježba može se koristiti za jačanje mišića kukova , bedara i koljena . Započnite leži na leđima , stopalima na podu . Donesite svoje neozlijeđen koljeno prema vaš torzo , savije za 90 stupnjeva , a pritiskom na stopala na podu . Ispružite ozlijeđenu nogu potpunosti . Zatim podignite prošireni nogu s poda , podizanje ga oko 6 inča . Držite noge u zraku za osam sekundi , a zatim se polako vratite u početni položaj . Ponovite najmanje 10 puta , čime se povećava broj ponavljanja kao svoju izvedbu poboljšava .
Laž pregibanja
tetiva jetetiva koja se koristi od strane oba zgloba kuka izglob koljena , pomažući nogu savije i savijati kada hodanje ili trčanje . Na taj način ,tetiva igra ključnu ulogu u većini dnevnih aktivnosti i stoga je vrlo važno da se koncentriraju na pri radu da se stanje koljena . Za obavljanje leži pregibanja , početi kleči na ravnu površinu . Postavite budaletina među nogama . Odaberite težina koja je između 1 i 10 kg. , Ovisno o razini pripremljenosti . Nakontežina je u položaju , premjestiti gornji dio tijela prema naprijed dok lažeš stan na trbuhu . Koristeći svoje noge držati težinu , savijte koljena i premjestiti svoje noge prema leđima . Vratite svoje noge na njihova mjesta . Ponovite najmanje 12 puta .
Stalni Heel Dizala
Ova vježba fokusira na mišiće potkoljenice . Ona poboljšava stanje koljena i pomaže da definicija teladi radeći glavni mišića na stražnjoj strani potkoljenice , na gastrocnemius . Počnite tako stoji s nogama širine ramena apart , a zatim se polako dizati se uvis , prebacuje svoju težinu na kugli Vaših stopala . Držite ovu poziciju za dvije sekunde , a zatim se spustite u početni položaj . Ponovite onoliko puta koliko je moguće . Da bivježba više izazovan , držite utege u rukama ili početi sa svojim prstima na korak ili blok .
