Kako kontrolirati oslobađanje vremena za spavanje u spremu?
* Koristite masku za spavanje. Maska za spavanje može pomoći u blokiranju svjetlosti i stvaranju pogodnijeg okruženja za spavanje. To vam može pomoći da lakše zaspite i dulje spavate.
* Uspostavite redoviti raspored spavanja. Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.
* Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Kofein i alkohol mogu ometati san. Izbjegavajte konzumiranje ovih tvari u satima prije spavanja.
* Stvorite opuštajuću rutinu spavanja. Opuštajuća rutina prije spavanja može vam pomoći da se opustite prije spavanja i pripremite za spavanje. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe.
* Posjetite liječnika ako imate problema sa spavanjem. Ako imate problema sa spavanjem dulje od dva tjedna, posjetite liječnika. Možda postoji neko osnovno zdravstveno stanje koje uzrokuje probleme sa spavanjem.
Evo nekoliko dodatnih savjeta koji vam mogu pomoći da kontrolirate oslobađanje vremena spavanja u spremu:
* Izbjegavajte drijemanje tijekom dana. Drijemanje može poremetiti vaš prirodni ciklus spavanja i budnosti i otežati noćni san.
* Redovito vježbajte. Vježbanje vam može pomoći da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit, što može dovesti do boljeg sna.
* Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja u krevetu. Svjetlo elektroničkih uređaja može ometati san.
* Držite svoju spavaću sobu hladnom, tamnom i tihom. Hladna, tamna i tiha spavaća soba idealna je za spavanje.
- Kako 14-godišnjak može naučiti zaspati u 22 sata kada obično ide spavati u 23 sata?
- Kako pitati tatu može li prespavati?
- Kako čuvati sebe Probudi se , iako ste umorni
- U kojoj fazi sna se javlja mjesečarenje?
- Kako očistiti začepljeni nos noću u krevetu?
- Trebam li biti alarmiran zbog preskakanja otkucaja srca puno puta, osjećam to noću dok se odmaram u krevetu, čini mi se da moji zastoji stvarno mogu prestati.?
