Ruke utrnu i bole vas noću kada pokušavate zaspati?

Utrnule i bolne ruke noću, osobito tijekom spavanja, mogu biti uobičajeni simptom stanja koje se naziva sindrom karpalnog tunela (CTS) . CTS se javlja kada srednji živac, koji ide od vaše podlaktice do vaše šake, postane komprimiran ili nadražen unutar uskog prolaza u vašem zapešću koji se naziva karpalni tunel. Ova kompresija može dovesti do niza simptoma, uključujući obamrlost, trnce, bol i slabost zahvaćene ruke.

Dok spavate, vaši se zglobovi mogu savijati ili savijati na način da vrši pritisak na srednji živac, pogoršavajući simptome CTS-a. To može dovesti do utrnulosti i boli u vašim rukama što može poremetiti vaš san i otežati pronalaženje udobnog položaja.

Evo nekoliko strategija koje možete isprobati kako biste ublažili utrnulost i bol u rukama noću:

1. Pravilni položaj zapešća :Obratite pažnju na to kako postavljate zglobove dok spavate. Izbjegavajte pretjerano savijanje ili savijanje zglobova. Pokušajte držati zglobove ravnima iu neutralnom položaju.

2. Udlaga za zglob :Nošenje udlage za ručni zglob ili steznika tijekom noći može vam pomoći da zapešće ostane u neutralnom položaju i smanji pritisak na srednji živac.

3. Ergonomska postavka za spavanje :Pobrinite se da vaš krevet, jastuci i madrac pružaju odgovarajuću potporu i udobnost. Izbjegavajte spavanje na rukama ili s rukama ispod glave jer ti položaji mogu opteretiti zapešća.

4. Nježno istezanje :Prije odlaska na spavanje izvedite nekoliko nježnih istezanja zapešća i ruku kako biste se oslobodili napetosti i poboljšali cirkulaciju.

5. Izbjegavajte dugotrajne aktivnosti ruku :Ograničite ponavljajuće pokrete ruku i aktivnosti koje mogu pogoršati vaše simptome prije spavanja.

6. Terapija ledom ili toplinom :Stavljanje hladnog obloga ili topline na zapešća prije spavanja može pomoći u smanjenju upale i ublažavanju boli.

7. Nježna masaža ruku :Masiranje ruku i zapešća može poboljšati protok krvi i smanjiti nelagodu.

8. Savjetujte se sa zdravstvenim radnikom :Ako vaši simptomi potraju ili značajno ometaju vaš san, ključno je konzultirati se s liječnikom, poput liječnika ili fizioterapeuta. Oni mogu procijeniti vaše stanje, postaviti ispravnu dijagnozu i preporučiti odgovarajuće mogućnosti liječenja.

Primjenom ovih strategija i pridržavanjem liječničkih savjeta možete upravljati svojim simptomima i poboljšati kvalitetu sna