Ruke utrnu i bole vas noću kada pokušavate zaspati?
Dok spavate, vaši se zglobovi mogu savijati ili savijati na način da vrši pritisak na srednji živac, pogoršavajući simptome CTS-a. To može dovesti do utrnulosti i boli u vašim rukama što može poremetiti vaš san i otežati pronalaženje udobnog položaja.
Evo nekoliko strategija koje možete isprobati kako biste ublažili utrnulost i bol u rukama noću:
1. Pravilni položaj zapešća :Obratite pažnju na to kako postavljate zglobove dok spavate. Izbjegavajte pretjerano savijanje ili savijanje zglobova. Pokušajte držati zglobove ravnima iu neutralnom položaju.
2. Udlaga za zglob :Nošenje udlage za ručni zglob ili steznika tijekom noći može vam pomoći da zapešće ostane u neutralnom položaju i smanji pritisak na srednji živac.
3. Ergonomska postavka za spavanje :Pobrinite se da vaš krevet, jastuci i madrac pružaju odgovarajuću potporu i udobnost. Izbjegavajte spavanje na rukama ili s rukama ispod glave jer ti položaji mogu opteretiti zapešća.
4. Nježno istezanje :Prije odlaska na spavanje izvedite nekoliko nježnih istezanja zapešća i ruku kako biste se oslobodili napetosti i poboljšali cirkulaciju.
5. Izbjegavajte dugotrajne aktivnosti ruku :Ograničite ponavljajuće pokrete ruku i aktivnosti koje mogu pogoršati vaše simptome prije spavanja.
6. Terapija ledom ili toplinom :Stavljanje hladnog obloga ili topline na zapešća prije spavanja može pomoći u smanjenju upale i ublažavanju boli.
7. Nježna masaža ruku :Masiranje ruku i zapešća može poboljšati protok krvi i smanjiti nelagodu.
8. Savjetujte se sa zdravstvenim radnikom :Ako vaši simptomi potraju ili značajno ometaju vaš san, ključno je konzultirati se s liječnikom, poput liječnika ili fizioterapeuta. Oni mogu procijeniti vaše stanje, postaviti ispravnu dijagnozu i preporučiti odgovarajuće mogućnosti liječenja.
Primjenom ovih strategija i pridržavanjem liječničkih savjeta možete upravljati svojim simptomima i poboljšati kvalitetu sna
