Kako možete napraviti domaće tablete za spavanje?
- Čaj od kamilice :Kamilica ima umirujuće i umirujuće djelovanje, a često se koristi i kao sredstvo za spavanje. Čaj od kamilice možete piti prije spavanja ili ga koristiti u vrućoj kupki.
- Lavanda :Lavanda je još jedna opuštajuća biljka koja može poboljšati san. Eterično ulje lavande možete koristiti u difuzoru za aromaterapiju, poprskati ga po jastuku ili dodati nekoliko kapi u toplu kupku.
- Magnezij :Magnezij je mineral koji igra ključnu ulogu u regulaciji sna. Možete uzeti dodatak magnezija prije spavanja ili možete jesti hranu bogatu magnezijem kao što su banane, bademi i soja.
- Melatonin :Melatonin je hormon koji je uključen u regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Možete uzeti dodatak melatonina prije spavanja kako biste lakše zaspali.
- Toplo mlijeko :Toplo mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu koja djeluje umirujuće. Možete popiti šalicu toplog mlijeka prije spavanja kako biste poboljšali san.
- Dušo :Med također može pomoći u poboljšanju sna, zahvaljujući prirodnim šećerima i umirujućim svojstvima. Možete dodati žlicu meda u šalicu toplog mlijeka ili jednostavno pojesti žlicu samu prije spavanja.
- Redoviti raspored spavanja :Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, može pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i buđenja vašeg tijela.
- Mračno, tiho i hladno okruženje :Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Ovi uvjeti su idealni za spavanje.
Ako ustanovite da prirodni lijekovi nisu učinkoviti za vas ili ako problemi sa spavanjem potraju, važno je da razgovarate s liječnikom. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje utječe na vaš san.
