Natrag Vježbe za skoliozu
skolioza , što jezakrivljenost kralježnice , može dovesti do nekoliko mišiće i kosti se izvukao iz mjesta . Kada se to dogodi , slijedi bol . Bilo da ste već prošli kroz operaciju ili ako ne smatramoopciju , vježba je jedna mjera razgovarati sa svojim liječnikom . Vježbanje leđa će vam pomoći zadržati svoje mišiće rastegnut i jača , pomaže kako bi ih i usklađen vaš koštani sustav . Ojačati mišiće
Vaš najveći cilj u liječenju svoje skolioze s vježbe treba biti ojačati mišiće koji podupiru leđa . To uključuje i trbušne mišiće , kao i obliques uz tijelo , svoje gluteus mišiće ( stražnjici ) , leđa, ruke i noge . Vježbi za svoje skolioze neće izliječiti vaše leđne zakrivljenosti , umjesto toga , vaše mišiće leđa će biti strengthened.Be oprezni uključiti zagrijavanja sjednicu prije nego što započnete vježbanje , tako da ne ozlijediti sebe i postaviti svoj nuklearni program . Ne zaboravite cool -down period kako bi vaši mišići neće postati tuga i tjeskoban .
Vježbe za jačanje
most . Legnite ravno na leđa s koljena pod kutom od 90 stupnjeva . Držite noge na podu . Zategnite svoj trbuh i podići guzu s poda , držeći svoje tijelo u ravnoj liniji od ramena do koljena . Zadržite brojeći do pet , lagano spustite stražnjicu na pod i ponovite pet times.The dasku . Lezite na trbuh i ruke i koljena na podu . Uzimajući push - up poziciju , ravnotežu na nožnim prstima i koljena , i držati leđa i noge ravno . Zategnite svoj trbuh i držite 10 sekundi . Opustite se i ponovite pet do 10 puta . Ako je to previše teško , balansirati na koljenima , umjesto svog toes.The strani daska. Lezite na desnoj strani i staviti svoj desni lakat i podlakticu na podu . Zategnite svoj trbuh i gurnuti do ramena je iznad lakta . Držite svoje tijelo usklađen s glave pa sve do stopala . Samo podlaktice i naslagani noge (jedan na vrhu druge ) su na podu . Držite 10 sekundi , opustite se i ponovite pet do 10 puta . Ako je to previše teško , balansirati na svoje složenom i savijena koljena umjesto nogama .
Vježbe istezanja
Pobrinite se da koristite podna prostirka za utjehu . koljena na prsima . Lezite na leđa s koljena savijena i stopala na podu . Stavite ruke iza koljena na dnu svojih loza . Povucite koljena na prsa i ponovite pet puta . Nemojte se protežu izvan vašeg tijela udobnost level.Knee unakrsnog potezu . Lezite na leđa s jednog koljena savijena i jednom nogom stan . Stavite ruku ispod svoje savijena koljena i povucite prema prsima . Lagano povucite koljena prema Vašim suprotnom ramenu ( desna na lijevo ili s lijeva na desno) , držeći oba ramena stan na strunjači . Ponovite pet puta , izmjenjujući svoje legs.Upper tijelo rastegnuti . Isprepletenim prstima , držeći oba dlana prema van , i ispružite ruke ispred sebe na visini ramena . Zadržite ovu pozu za pet sekundi , opustite se i ponovite pet puta . To jedobra vježba za ublažavanje bol u gornjem dijelu leđa .
