Spondilolisteze Vježbe

spondilolisteze jestanje u kojemintegritet kičmenog stuba je ugrožena , što je jedan od kralježaka na " klizanje prema naprijed " izvan poravnanja . Dokstupanj spondilolisteze mogu varirati - od slučajeva koji nisu ni primijetiti da one koje zahtijevaju goleme promjene u načinu života - učinkovit tretman obično zahtijeva korištenje redovitih vježbi za jačanje leđa i spriječiti stanje iz ubrzavanja . Spondilolisteze

Gdje se javljaju simptomi , spondilolisteze obilježava mišića stezanje u zadnje lože području , zrači bol kroz stražnjicu i bedra , a lokalizirana bol donjeg dijela leđa . Kao što se tiče liječenja ,obično tijekom akcije je da se samo propisati redovito istezanje i vježbanje rutinu . U iznimno teškim slučajevima , kirurgija može biti potrebna . Dok spondilolisteze obično uzrokovano zbog senilne artritisa , to također može razviti nakon leđne loma od utega ili druge športske aktivnosti .
Spondilolisteze
Vježbe

U principu , yoga jako preporuča osobama koje pate od spondilolisteze kao što može pomoći u jačanju i izdužiti uske i overworked mišiće leđa , pruža trajnu olakšanje od stanja . Joga jedrevni oblik indijske vježbanja koji spaja fleksibilnost trening s dubokim disanjem stvoriti vježba koja se može opisati kao kreće meditaciju . Prilikom prakticiranja joge dok pate od spondilolisteze , budite oprezni da ide extra sporo na svaki pokret , samo napreduje dublje u potezu ili poziciji nakon što su apsolutno sigurni da nije iritantan vaše stanje . Trening u jogi u klasi grupe ili na vlastitim tri ili četiri puta tjedno može pomoći ublažiti simptome .

Osim yoge , specijalizirane sit- up može biti iskorišten za jačanje svoje temeljne muskulature i braće leđa protiv budućeg ozljede . Za obavljanje spondilolisteze sit-ups , leže na tlu s nogama i potkoljenicama oslonjenim na stolicu kroz pokret . To će vam pomoći da se pritisak off leđa . U obavljanju pokret , da ćete želite da se izbjegne podizanje torzo više od 30 stupnjeva od tla . Samo sjediti dok vam glava i lopatice su napustili pod. To će pružiti dobru ravnotežu između učinkovite uređaj od trbušne mišiće i izbjegavanja pretjeranog zakrivljenosti kralježnice . Srpski

spondilolisteze proteže

Istezanje je također važna za ublažavanje napetost s leđa . Izvršite natrag savijanja protežu leži na tlu i sklupčati u loptu istodobnim povlačenjem koljena na prsa i pokušaja da se protežu glavu prema koljenima . Držite ovu poziciju zaokružen na 10 sekundi , a zatim otpustite . Ponovite za ukupno osam do 10 ponavljanja .

Kao što loza može postati pretjerano čvrsto kad udari s spondilolisteze , morat ćete ih se protežu na regularnoj osnovi . Sjednite na pod s jednom nogom u potpunosti produžen ispred vas idrugi uvučen u , tako da jedonji dio stopala na svoje off nogu odmara protiv bedra vašeg naprijed nogu . Nagnuti prema naprijed polako u struku dok ne osjetite umjereno povući u vašem tetive koljena . Držite tu za 15 sekundi . Ponovite tri do šest puta .