Terapijske vježbe za low back bol u kralježnici segmentne stabilizaciji

Jačanje duboke stabilizacijske mišiće u leđima jestrategija u modernoj fizikalnoj terapiji za liječenje normalan degeneracija kralježnice od starosti ili ozljeda . Jačanje i reprogramiranje svojih mišića leđa će ponovno ozljeda znatno manje vjerojatno da će se dogoditi . Vaš trener ili fizioterapeut može imati što naučiti vježbe u tri faze . Stage 1

Ležeći na podu pruža stabilno okruženje koje vam omogućuje da zadrži neutralan položaj kralježnice i aktivirati svoje duboke mišiće . Jedan od tih vježbi uključuje identificiranje položaj neutralne zdjelice . Lezite na leđa s koljena savijena i stopala na podu . Opustite ruke uz tijelo . Donji dio leđa treba , naravno, biti s poda . Nagnite zdjelicu skroz naprijed dok stražnjim lukova s poda . Zatim nagnite zdjelicu nazad dok se ne gura svoj ​​donji dio leđa ravna . Nađi najudobniji položaj između tih dviju krajnosti . To je tvoja neutralna position.From tamo možete napredovati do nogu klizanja . Lezite na leđa s neutralnim zdjelice , koljenima , stopala ravno na podu , a ruke na strane . Povucite lijevom nogom po podu dok noga je ravna . Zadržite neutralan položaj kralježnice i stisnite trbušne mišiće . Donesite lijevu nogu natrag u svoj savijena položaju . Potisnite desno stopalo prema naprijed na isti način . To možete učiniti što manje pet ponavljanja po nozi , pitajte fizioterapeuta za posebne preporuke
Stage 2

U fazi 2 ćete usavršiti i ispraviti kretanja dok . izgradnju dovoljno mišićne snage kako bi se postigla visok broj ponavljanja po vježbi , kao što su 50 ponavljanja . Dobra vježba za ovu fazu je lopta ukorijenjen marširanje ,vježbe izvodite na vježbe loptu . Sjednite uspravno na loptu s noge ravne na podu , koljena iznad gležnjeva , i leđa u neutralnom položaju . Stavite ruke na bokove . Podignite desnu nogu nekoliko centimetara od poda i držite 2 sekunde ne dopuštajućiloptu na svitak ili premjestiti . Vratite desnu nogu i podignite lijevu . Nastavak marširanje dok možete napraviti 50-60 ponavljanja , ili po savjetu svog liječnika ili trenera .
Stage 3

od vremena kada ste došli do trećinu stage , trebali biste biti u mogućnosti da biste aktivirali svoj ​​core mišiće prilično jednostavno stabilizirati kralježnicu u stabilnim i statičnih vježbi , tako da možete dodati neke dinamičan pokret . Stage 3 radi na funkcionalnih pokreta za aktivnosti svakodnevnog života i integrira disanje s vježbom . Sport , trčanje, natrag proširenja i kupanje , samo su neke od vježbi koje se mogu probati . Možete izvesti natrag ekstenzije na podu , na stroju ili na vježbe loptu . Pregib na podu jenajlakši od tih opcija . Legnite na pod s rukama isprepletenih iza glave . Čuvajte svoje noge opušteno , ali stisnite mišiće stražnjice . Podignite prsa s poda . Izdahnite dok podižete . Držite se za dvije sekunde . Udahnite i spustiti se s kontrolom leđima na pod . Prestanite ako osjećate bol , ali ne i umora , udonjem dijelu leđa . Možete početi s nekoliko kao 10 ponavljanja i raditi od tamo .