Vježbe za odrasle osobe s blagim zakrivljenosti kralježnice

Mnogi uvjetima može uzrokovati abnormalne zakrivljenosti kralježnice , uključujući i skolioza i kifoza . To može dovesti do simptoma kao što su lokalizirane boli , regionalnoj nemir i ugrožena držanje . Iako liječnici mogu liječiti mnoge od tih uvjeta s kirurških zahvata , čestonajbolji lijek za blagom zakrivljenosti kralježnice jejednostavan režim istezanje i vježbe za jačanje ispraviti neravnotežu koja je pokrenula taj problem na prvom mjestu . Zid Push

Razmislite yoga istezanje ispraviti male iskrivljenu kralježnicu . Prema informacijama iz leđne zdravstvenog stranice CTDS.info , joga jeprihvaćeni način liječenja za sve vrste skolioze . Najosnovnijih yoga protežu koje možete izvesti da se protežu i ispraviti mišiće leđa je da stoji okrenut prema zidu i nagnuti prema naprijed tako da vaše tijelo je savijena pod kutom od 90 stupnjeva . Stavite ruke na zid , držeći svoje ruke ravno ( odustaje od zida , ako je potrebno da si više prostora ) i gurnuti na zid kao tvrdo kao možete , izduživanje i ravnanje kralježnice u tom procesu . Držite pet do 10 sekundi i ponovite dva ili tri puta .
Sudoper Stretch

Još jedan jednostavan natrag protežu obaviti jesudoper strije , što je otprilikenasuprot zid pritiskom . Stand suočava s pulta ili drugih struka - visoke objekt koji možete izvadim . Nagnuti prema naprijed u struku držeći pult. Pripremite svoje noge i povući natrag, pokušavajući zadržati svoj ​​torzo kao ravno moguće tijekom , produljenje i istezanje kralježnice . Držite pet do 10 sekundi i ponovite još dva ili tri puta kako bi se postigla cijeli raspon pokreta .
Karlica Naginje

Izvođenje zdjelice naginje daljnjeg usklađivanja vaša kralježnica . Spusti se na zemlju na sve četiri . Pripremite svoje trbušne mišiće i započeti pokret izvijajući leđa prema gore kao visok kao što su mogli , a disanje sporo . Izdahnite , čime vaše kralježnice i trbuha do padati prema dolje što je više moguće . Prebacivanje između izvijajući i opuštenost kralježnicu s disanjem , nastavlja za 10 do 20 udisaja . Imajte na ostatak vašeg tijela nepokretnog cijeloj , pokušavao kretati samo na samom kralježnice .