Vježbe za ublažavanje išijasa

bol, ukočenost i slabost u nozi je poznat kao išijas . To je uzrokovano kompresijom ili štete na bedreni živac , a zapravo je simptom drugih uvjeta , a nestanje po sebi . Bol išijas često toliko onemoćuje da pacijent ne može pomicati . Vježba je mnogo više od pomoći u ublažavanju išijasa od ostatka . Donjeg dijela leđa Istezanje Srpski Srpski

jedne vježbe da se protežudonji dio leđa za ublažavanje išijasa jeprsni nagib . Ležeći na leđima s koljena savijena i stopala na podu , napeti i zategnuti guzu i trbušnjake i poravnatimali vaših leđa na podu . Držite ovu poza za broj pet i ponoviti do 15 times.Another dobro vježbe istezanja jeosnovni zaplet . Ležeći na leđima , protežu svoje ruke na strane . Podignite koljena na prsa i duboko udahnite . Dok izdišete , lagano spustite koljena s desne što bliže podu što je više moguće . Polako donijeti koljena natrag na prsima i ponovite na lijevoj strani . Ponovite pet puta .
Gluteusa mišića Istezanje

gluteusa mišići , koji se nalaze u području stražnjice , izravno su pogođeni išijasa . Istezanje tih mišića pomoći će olakšati bol od išijasa . Jedan od načina da ostvari ovaj mišić je leći na leđa s koljena savijena i noge ravne na podu . Zgrabite svoj lijevu nogu iza koljena ili bedara i povucite koljena prema lijevom ramenu . Držite pet točaka , a zatim prebaciti strane . Ponovite pet times.Or možete sjesti na stolicu i staviti svoj ​​desni gležanj neposredno iznad lijevog koljena , a zatim nagnuti prema naprijed . Vježbe Držite ovu pozu za 30 sekundi i ponovite s drugom nogom .
Povratak Istezanje Srpski Srpski

generale natrag istezanja su također vrlo koristan u ublažavanju išijas bol , a većina su vrlo simple.One vježba koja se obično nazivamačka se sastoji od dobivanja na sve četiri , a zatim udišete , a donosi glavu unatrag gledati u strop i pada trbuh prema podu . Dok izdišete , donijeti svoj želudac u leđa i spustite glavu dolje , gurajući bradu i vaš tailbone u. Vaš povratak bi trebao biti zaobljeni . Ponovite , zaustavljajući svaki put , za pet times.The kobra je polaganje stan na katu sa svoje čelo na zemlju . Ruke treba biti savijen s dlanovima na podu ispod ramena . Dok gura prema dolje s rukama , podignite gornji dio tijela i luk leđa . Zadržite ovu pozu za tri spore udisaja i pustite slowly.Another opcija je da stoji ravno s koljena savijena i produžili u naoružanju razinu prema naprijed s ramenima . Isprepletenim prstima i okrenite dlanove out onda se protežu ruke prema naprijed dok ne osjetite istezanje u leđa . Držite 10 do 20 sekundi, a zatim otpustite .