Kako bi zaštitili svoje zglobovima koljena
Bolan koljena može spriječiti u potpunosti uživajte u životu i držati te sudjelovanje u aktivnostima ćete uživati . Koljeno bolovi nisu rijetki kako starimo , ali postoje stvari koje možete učiniti kako bi zaštitili svoje zglobovima koljena i povećati stabilnost koljena . Upute Screenshot1.
braće koljena će pomoći smanjiti pritisak i iritaciju oko zgloba koljena . To će vam pomoći podršku i zaštititi svoju bolnu koljeno .
2
vježbe vode pomoći će smanjiti bolove u koljenu zbogotpora iz vode ne utječe na težinu nosi zglobova koljena .
3
smanjiti svoju težinu . Prekomjerna težina može staviti pritisak na koljena . Kako bi zaštitili svoje zglobovima koljena , to jedobra ideja da bi svoju težinu u zdravom rasponu . Ako ste pretili i želite započeti program vježbanja , početi s ne - weight bearing vježbe .
4
Razmislite biciklizam . To jača muskulaturu oko koljena i rasteže tetive i ligamenti . Vi svibanj biti upaljeno nakon vašeg bicikla treninga , ali da ne bi trebali osjećati bol u koljenu .
5
Ako imate jaku bol , vaš liječnik praktičar može predložiti fizikalne terapije za koljeno . Specifične vježbe koje su dodijeljene pomoći će vam vratiti fleksibilnost i pokreta , kao i ublažavanje boli . Kako su mišići dobili jači , što će također dobiti stabilnost i ravnotežu .
6
Prema časopisu , artritis istraživanja i terapija , ljudi koji imaju dijete s puno namirnica koje sadrže antioksidanse može se zaštite od kosti promjene povezane s artritis koljena , čest uzrok boli u koljenu .
7
za zaštitu od budućih koljeno boli i štete , aktivnosti koje uzrokuju bolove treba izbjegavati . Aktivnosti koje izaziva pretjerani pritisak na koljenskog zgloba, trebao bi biti ograničen ako ste iskustvo bilo boli koljeno su čučnjevi , kleči , uvijanje i okretanje, ponavljajući savijanje , aerobik, ples i prestati i otići sport .
